『睡眠』“熬夜成瘾”的你如何改善睡眠质量？慕思这份白皮书给你答案 |篮球的夏天|传染病|美好，一直在身边|

当今时代，快节奏、强压力、睡不好似乎已经成为社会通病。睡个好觉，越来越难， “睡眠自由”成为了一件十分奢侈的事情。在2020年新冠疫情期间，全民宅家共同抗“疫” ，从某种程度而言，人们拥有更多时间可以改善自己的睡眠质量。那么，全民宅家期间国人睡得好吗？
近日，一份《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》给出了否定的答案，调查显示全民宅家期间国人“熬夜成瘾” ，依然无法“睡个好觉” 。为了落实健康中国发展战略，打响“全民睡眠保卫战”迫在眉睫。

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熬夜上瘾？全民宅家期间国人睡眠问题凸显
这份披露了新冠疫情期间国人睡眠众生相的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》由慕思寝具联合中国睡眠研究会共同发布，白皮书内容涉及国人疫情期间的生活情况、疫情期间的身心健康情况、疫情前后的睡眠状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面。

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健康睡眠意识有所觉醒，但知易行难。身体是革命的本钱，人们逐渐意识到健康睡眠是身心健康的基础，高质量睡眠能让人精力充沛、心情舒畅，从而提升免疫力。在此次调查中， 87%的受访者表示重视睡眠，并会积极采取各种方式改善睡眠。

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睡的时间比以前多了，但睡得更晚了。宅家时期好补眠，疫情期间国人睡眠时间超过8小时的人数增长了20% 。卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19% ，人们普遍卧室活动时间变长。宅家前， 90%的人集中在20-24点就寝；宅家期间，凌晨后就寝的人超过50% 。 28%的人会睡到9-12点，失去早起动力的人增加了21% 。换言之，在宅家期间国人养成了熬夜、晚睡晚起的不良睡眠习惯。

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睡得多≠睡得好，入睡难是一大睡眠问题。虽然宅家期间睡眠时间有所增加，但是与宅家前相比，人们的入睡时长普遍延长了30分钟，宅家期间睡眠质量较差的趋势上升10% 。在发布会上，中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌教授分析，一般来说30分钟不能入睡就意味着有入睡的困难，睡眠质量的下降与疫情期间晚睡晚起、长时间玩数码产品等行为息息相关。不规律的睡眠，容易破坏褪黑素的分泌，导致无法快速进入睡眠。睡眠不规律，也会产生用餐不规律、皮肤变差、头晕、不舒服等负面影响。

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慕思携睡眠专家，坚守全民睡眠保卫战第一战线
疫情当前，有专家指出，新冠肺炎没有特效药,最好的特效药就是自身的免疫力,而全球公认良好睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。
张斌教授分析，人的睡眠状况主要受两个因素影响：一是人内在的自然睡眠需求，二是包括上班、上学等社交的社会因素。疫情期间全民宅家，人们的社交大量减少，此阶段人们绝大部分体现出来的是内在的睡眠需求。
全民宅家期，正正也是人们重新审视自己的睡眠生活以及改善睡眠质量的契机。为此，张斌教授建议人们要“知行合一” ，从细节做起，共同赢得这场全民睡眠保卫战。
1.规律作息，制定适合自己的作息时间表，保持规律的内在生物钟。
2.不要贪睡，成年人睡眠保持在7小时左右，午睡时间不宜超过30分钟。