『减肥』使用这个方法，帮你度过减肥瓶颈 |体式|训练|

_本文原题：使用这个方法，帮你度过减肥瓶颈
来源：练瑜伽体式
减肥遇到平台期，往往会使人焦虑，怀疑自己甚至感到沮丧，丧失减肥动力。这个时候，最简单有效的方法是，增添一些新的减肥方法和运动方式，例如练习瑜伽，学习不同体式。以下这些体式，能帮助你消耗热量，促进脂肪燃烧，顺利度过平台期。
1．全莲花坐姿

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在开始运动之前，建议先让自己进入心无旁骛的状态，能让训练事半功倍，使用莲花坐姿平静心神，进入状态吧。
【『减肥』使用这个方法，帮你度过减肥瓶颈】体式要点：
双膝盘起坐于地面，腰背挺直，使用腹式呼吸，把注意力放在腹部并感受其均匀起伏。轻闭双目，双手轻轻置于双膝。
2.低弓箭步后仰

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这个体式能拉伸腿部线条，尤其是髂腰肌和大腿前侧，帮助矫正骨盆前倾和假胯宽，使腿部在视觉上更细，还能紧实腰背线条，让你的背影更完美。
体式要点：
双腿前后呈弓箭步，距离约为一个半肩宽，前脚踮起脚尖，后腿膝盖和小腿接触地面，感受大腿前侧的拉伸，身体后仰，打开胸腔，对侧手顺势后举。
3.鸽式

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一个十分常见的体式，对于拉伸腿部肌肉和放松躯干前侧，矫正体态都有显著效果。体态不对，健身白费。先有一个好的体态，才能有更好的减肥塑形效果。
体式要点：
背对一个平台，高度约为齐膝，单腿置于平台，膝关节弯曲，单手于颈后握住脚背，另一腿向前伸直，身体尽量挺直略微向后弯曲。
4.战士三式

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在家也能练的体式，动作并不复杂，但是对于减脂塑形很有效果。每天坚持训练，帮你顺利度过减肥瓶颈。
体式要点：
单腿竖直站立，俯身前倾，同时另一腿向后抬起，臀部核心收紧，保持身体平衡。双手向前平伸合掌，与地面平行，目视前方。
5.乌鸦式变体

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比乌鸦式难度降低的变式，适合所有人群训练，能收紧腰腹部肌肉，锻炼核心，对腿部和手臂的训练也十分有效。
体式要点：
双手伸直，十指张开接触地面进行支撑，双膝弯曲，靠近肘部，双脚脚背绷直。腰背向上拱起并尽量收紧，感受核心的发力。
6.眼镜蛇式

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找一个阳光明媚的午后，在自家的客厅或卧室来一场五分钟的瑜伽训练，既能放松身心，又能减脂塑形，何乐而不为呢？
体式要点：
伏于地面，腰椎以上向上抬起，单手弯曲支撑，对侧腿向上抬起，臀部收紧，脚背绷直，手臂后伸握住脚背。
7.侧鹤式变体

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最后是一个难度较高的体式，建议循序渐进，练习时注意安全，可在软垫上进行。这个体式能高效燃烧脂肪，增加身体的肌肉含量，帮你提升基础代谢率，度过平台期。