『闻心科技』“五少三减” 闻心教你在膳食中少吃糖

据饮食专家介绍，为了健康起见，每人每日的糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克以内。如何在平时的膳食中做到少吃糖，《中国居民膳食指南（2016）》给出了以下建议：

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少做红烧菜
Sugar
红烧排骨、红烧肉、可乐鸡翅等类似菜肴都需要额外加糖25~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖，拔丝地瓜等需要加糖更多，这类菜肴一定要尽量少吃。
2
少吃果脯、话梅
Sugar
果脯、话梅等零食为了口感好，会加入大量的糖来改善口感。
3
少喝含糖饮料
Sugar
如各种碳酸饮料、果汁、苏打水等，特别注意不要天天喝这类饮料，乳酸菌饮料也都含糖，要少喝。喝咖啡、豆浆时，尽量不加糖。
4
少吃肉干类食品
Sugar
肉干、肉脯等加工肉制品为了口感，不但加盐，还加不少糖，脂肪含量还高，可以认为是最不健康的食品之一。
5
少用调味酱
Sugar
尽量少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味品每100克大概有20多克的糖。
6
减少重复摄入
Sugar
若为了保健喝了蜂蜜水或红糖水等，应避免再吃其他含糖的食品，最好能减少淀粉类食品的摄入如减少当天馒头、面条或者米饭的摄入量。
7
减少人工处理类食物
Sugar
多吃天然食物，少吃人工处理过的食物，因为人工处理的食物为了口感都会添加糖类等添加剂。
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减少隐形糖的摄入
Sugar
【『闻心科技』“五少三减” 闻心教你在膳食中少吃糖】有些食品打着“低糖”和“无糖”的标签，吃起来不觉得甜，但其中的糖含量并不见得低。一定要注意营养成分标签，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类。