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手臂：激活二头肌 ， 双臂伸展有力 ， 与肩膀成一条直线 ， 让力量更好的上下传导 。

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肩膀：启动激活三角肌以及大小圆肌肉 ， 肩膀由大臂的内侧向外转动 ， 肩胛骨展开 ， 肩膀上提 。

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双手：双手五指分开 ， 大拇指与食指用力向下压 ， 双手相互靠拢 ， 小臂尽量远离地面 ， 不要将压力集中在手腕上 。

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调整和变体
如果您的腘绳肌很紧 ， 您可能无法保持抬高臀部的同时拉直腿部 。 如果是这样 ， 可以保持膝盖略微弯曲 。 随着练习 ， 您的腘绳肌会越来越灵活 。

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您可以将瑜伽砖放在头顶下方 ， 以做恢复性姿势练习 。

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为了获得更大的舒适度 ， 您还可以在手下使用瑜伽砖或在手腕下使用折叠的毛巾 。

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如何增加挑战？
您可以通过将脚跟从地板上稍微抬起并将重量放在脚掌上来加深姿势 。 尾骨内收 ， 然后将脚后跟放回到地板上 。 或者抬起一只腿进入单腿下犬式 。

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安全及注意事项：如果您手腕受伤或患有腕管综合症 ， 或者您处于妊娠的最后三个月 ， 则不建议练习此姿势 。 如果您的身体状况不能让您的头部低于您的心脏 ， 例如高血压 ， 视网膜脱离 ， 则不建议练习此姿势 。

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