减肥■想吃得少还不饿？要想做到并不难，吃饭时学会几个小妙招稳定体重减肥|膳食纤维|主食

减肥成功是每个女性都希望的事，但实际案例告诉我们，真正减去脂肪需要大量时间，以及有一颗能够下定决心的心和行动力。可在减肥途中，越是不吃饭越是控制自己，就越想要吃得更多，这应该怎么办呢？

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可能很多人都会幻想自己有一天能够吃得少还不饿，就这样一直减肥直到成功。如果你有这种想法，要想实现并不难，你需要做的是在吃饭时学会几个小妙招让体重不上涨。
【减肥■想吃得少还不饿？要想做到并不难，吃饭时学会几个小妙招稳定体重】首先你需要做到专心，有太多人吃饭时喜欢一心多用，看着手机机械性进食，一不小心就会吃进大量食物，增加热量摄入。在吃饭时，建议大家把手机放旁边，选择小碗盛饭，可以多放一些，但不要超过自己一个拳头大小的主食。

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从心理学角度上来看，这样做可以给人一种错觉，相对应食用量也就没有那么多了。另外，还有一种做法，对上班族来说，第二天需要带饭为了食品安全性，以及自己少吃点饭，需要把饭菜提前分装到饭盒，这样也能达到少吃饭的目的。
其次，摈弃高热量选择饱腹感强的食物，具体到蛋白质含量高、膳食纤维高、脂肪低，如各种粗粮、杂豆、新鲜水果、蔬菜等等。按照最新版《中国居民膳食指南》中建议，每天成年人需要摄入50g~150g的杂豆和全谷物，可满足机体营养需求。

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因这种食物体积大、咀嚼性好、延缓胃排空时间长，最珍贵的是还能够吸水膨胀，让人在短时间内食用后，感觉到强烈饱腹感，从而帮助人们实现吃得少又解饱的目标。按照人健康食用膳食纤维含量来看，每天每人需满足25g~30g的膳食纤维摄入量，不够要积极补充。
在主食上把一半细粮换成粗粮，再搭配部分优质主食食用，如芋头、土豆、山药、薯类等，都是控制体重的好选择。

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最后，正餐吃不饱还可以用液体来补充，如几乎没有热量的白开水、矿泉水、纯净水，以及带有热量饱腹感强营养价值高的乳制品，牛奶、酸奶等，加餐时饮用或饭前一小时饮用，提前喂饱肚子。即便是一大桌子美食，你食用的量也不会太多。
需要注意热量高的饮品，如碳酸饮料、果汁，不利于人们减肥，任何时候都要少喝或不喝，用茶水、新鲜柠檬水代替。
各位朋友，你每餐都是如何安排的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。