『空腹』空腹锻炼到底好不好？ |减脂|健身误区|

或许是因为和多职业选手在备赛期为了快速刷脂，而采用早起空腹进行有氧，因而被很多减脂的健身朋友效仿。或者自己觉得这样更有利于体脂的保持、个人生活习惯等，从而进行空腹锻炼。
今天我们就来简单聊一下，关于空腹锻炼这件事，到底好不好！

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减脂
一般比较常见的情况就是减脂，也是上面所说的，早晨起床空腹进行一定的有氧。
普遍认为，在有氧运动的前10~20分钟，身体主要为糖原功能，之后才慢慢增加脂肪的消耗。而一夜为进食，直接进行有氧，体内没有那么多的糖源，则会直接开始燃烧脂肪供能，因而减脂的效果就会更好。

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其实对脂肪稍微有过了解的朋友就会知道，无论什么运动，有氧的开始还是结束时，脂肪都会参与供能，只是相对供能比例高和低的问题，并不是说绝对消耗某一种。而对于减脂来说一般一次的有氧运动，前十分钟的一点消耗量真的可以忽略不计了。
再换个角度看，就算增加了脂肪的消耗，那么由于体内能量匮乏，是不是也大大增加了肌肉流失的情况呢？其实算下来还不如老老实实减脂。
而职业选手有着严格的饮食、作息、与训练方案，和相应手段调整，而且那么快速的刷脂肌肉短时间内肯定会有所流失。不要只看到一点点就一味地模仿。

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【『空腹』空腹锻炼到底好不好？】
弊端
我们的运动水平，身体状态受很多因素影响，其中就包括饮食。
因为我们锻炼是需要能量的，尤其是碳水化合物。
如果能量不足，必然会影响运动能力：运动水平下降、注意力无法集中、训练质量下降、训练效率下降、增加运动损伤的风险等。
同样，由基本能量的不足，会更容易造成肌肉的流失！

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建议
一般超过4小时不进食，则视为空腹。
最好不要空腹进行大强度运动。原因如上一点，身体状态、运动能力先不说，平常大强度训练就比较容易造成低血糖现象，加上空腹，真的很危险简单的活动活动还是可以接受。
如果时间比较紧，或锻炼时间与正餐时间间隔超过3小时，那么建议吃2片切片面包、或者水果这些易消化的食物。以保证良好的身体状态以及基本的能量。
尤其是早起、和下班之后锻炼，最好补充一些容消化的食物。或者说吃的比较多，宁愿多等待、消化30分钟，在进行锻炼。