「健康讲一讲」58岁男子，就医时突然昏迷，脑出血离世，3种食物再喜欢也要少吃( 二 )

蛋糕，点心，糖果等，高糖食物，也要注意少吃点。
这类食物中，含有添加糖，摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管，还会引起多种慢性疾病。
因此，这类高糖食物，也要注意少吃。
3、动物内脏

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大部分动物内脏，都含有较多的胆固醇，一旦摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇” 。
这类坏胆固醇，易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块” ，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手” 。
所以，动物内脏，也要注意少吃点。
生活中，预防脑出血，做好这几点：
1、调节血脂，油搭配
血脂异常，是导致脑出血的诱因之一。
血液粘稠，容易形成血栓，增加脑卒中的风险。
所以，预防脑出血，首先要控制好血脂。

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想要调节好血脂，食用油的选择是关键。
食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。
将橄榄油、大豆油、秋苏籽油，按照2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。

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其中，秋苏籽油，含大量的α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油” ，每天5ml ，做调和油、油淋菜、凉拌菜、拌酸奶等，都可满足人体需求。
α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，是目前人体最为缺乏的一种脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。适当的补充α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
一勺这样搭配的食用油，调节血管，改善心脑血管健康，大有益处。

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2、调节情绪，少激动
情绪激动，是脑出血的又一诱因。
在一组病人中，有近25%的病人是因为生气、情绪激动而导致脑出血。
这主要是由于情绪激动时心跳加快、血压突然升高所致。
因此，要学会控制自己的情绪，避免情绪起伏过大，保持稳定的情绪。

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3、调节晨练，莫太早
晨练，是一个有益健康的习惯。
但是，清晨，人体的血压波动较大，容易升高，诱发并发症。
所以，晨练也要多注意，不要太早，也不要做过于剧烈的运动。
清晨血压容易偏高，一旦剧烈运动，会导致血压猛增，引起脑出血。
因此，晨练时慢一点，做一些动作缓慢的运动，并且，在太阳升起后再晨练。

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4、调节烟酒，早戒掉
抽烟喝酒，都会增加血管负担，增加脑出血几率。
长期吸烟，会损伤血管内皮，还会促发动脉硬化，使血管脆性增加，增加脑出血的风险。