进阶：双壶铃训练
有训练基础的健身人士希望进一步提升上述能力 ， 可以采取“双壶铃训练”法 ， 包括双壶铃推举和双壶铃高翻 。

文章插图
双手架壶铃 ， 手腕中立 ， 壶铃轻轻的靠在大臂上 。 双脚与肩同宽 ， 或稍宽于肩部 。 屈髋屈膝微微下蹲 ， 臀部同时发力 ， 用爆发力向上蹬 ， 带动身体上升 ， 顺势向上推举 ， 将壶铃推至最高点 。
动作顶端时手臂应该伸直 ， 壶铃在头部上方锁定 ， 中心落在肩胛骨上 。 慢慢屈肘下落壶铃 ， 回到起始位置 。
>>>双壶铃高翻动作要领
摆荡壶铃至胸部高度 ， 在整个摆荡的过程中手只需要带住壶铃 ， 千万不要抓太紧 。 把壶铃摆荡到胸高的位置处 ， 在最高点翻转手腕 ， 带动壶铃翻上去 。 需要注意的是 ， 在最高点不能将壶铃直接翻过来 ， 这样会砸伤小臂 。
体坛报采访人员：梅杰图自网络
编辑：华雨晨
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