2、髋部向前慢慢滑动 ， 然后双手后撑 ， 一直保持30秒的时间 。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间 ， 将双手枕与脑后 ， 与此同时 ， 两膝和髋部向一侧用力 。
以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动 。 跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大 ， 让身体得到更好的锻炼哦！
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