『孕妇』适合孕妇的运动有哪些
文章插图
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的 , 但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇 。 请你先向医护人员咨询一下 , 然后再开始锻炼 。
散步:
对准妈妈来说 , 散步是最好的增强心血管功能的运动 。 散步可以让你保持健康 , 同时 , 不会扭伤膝盖和脚踝 。 你几乎可以在任何地方散步 , 除了一双合脚的鞋外 , 你不需要借助任何器械 , 而且在整个怀孕期间 , 散步都是很安全的 。
游泳:
文章插图
医疗保健人员和健身专家一致认为 , 游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式 。 游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉) , 对心血管也很有好处 , 而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。
【『孕妇』适合孕妇的运动有哪些】低强度的有氧操:
参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼 。 如果你参加专门为准妈妈开设的课程 , 你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光 , 可以放心的是 , 这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的 。
文章插图
跳舞:
跳舞能促进身体的血液循环 。 你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞 , 也可以参加舞蹈班 , 但是 , 要避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
瑜伽:
瑜伽可以保持你的肌肉张力 , 使身体更加灵活 , 而且你的关节承受的压力也很小 。 但是你可能需要在练瑜伽的同时 , 每周再安排几次散步或游泳 , 加强对心脏的锻炼 。
伸展运动:
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松 , 预防肌肉拉伤 。 你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来 , 使自己的身体得到全面的锻炼 。
重量训练:
如果重量训练是你常规锻炼的一部分 , 那么怀孕后没必要停止 , 但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量) 。 只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作) , 重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法 。 但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意 , 并在专业教练的指导下进行 。
版权声明:图文无关 , 转载此文是出于传递更多信息之目的 。 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 , 请作者持权属证明与本网联系 , 我们将及时更正、删除 , 谢谢 。
- 阳台■阳台特别适合养“4种花”,花朵硕大,惊艳四座,直接变成小花园!
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗?
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢?
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- 『美食杰官方』柠檬和它是绝配,早上空腹喝一杯,比运动2小时还好,清肠瘦腰!
- 『俯卧撑』挑战30秒俯卧撑世界纪录?宽腿、宽臂造成运动轨迹缩小质量不佳
- 「钓鱼」春季刮风天正适合钓鱼,要掌握刮风的规律
- 『李若彤』李若彤宅家不忘运动,为自己搭建临时健身房,身材凹凸有致的她让人羡慕
- 健身:深圳富华医疗美容医院:运动要注意哪些运动的知识点