「有氧运动」为什么你一直瘦不下来？有氧运动|力量训练|心率|跑步

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说别人前先审视一下自己！
我最近每天都会跑步的呀，咋没有瘦呢？
好不容易瘦下来了，怎么感觉皮肤好像没有原来那么紧致了呢？
我感觉我不胖呀，怎么就是肚子上一大片肉呢？
........
有没有你？
自我参加工作以来，经常会在朋友圈晒健身照，身边的朋友也都会过来问我上面这些问题，还有其他的一些问题实在是答不过来了！

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就最近的朋友咨询
这就是前两天的，所以这次我就来解答一下这个问题
在解决这些问题之前，我们要先解决一些概念问题。
其实，问一问身边的人就能明显感觉到，好像大家都在追求一个最优且最快速的减肥方法。而且现在健身知识越来越普及了，所以关于有氧运动能够减肥这个道理已经可以算是一个常识了。比如跑步的时候会有一个“燃脂心率”＂，它的含义其实就是不能让心脏跳得太快或太慢，跑的时间要长，每周训练3～4次。
这里我先解释一下什么叫做有氧运动：
有氧运动是指在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中原则的运动，例如自行车、游泳、慢跑、健身操等；有氧运动的特点:全身性，持续性，节奏性，中等强度。
先说几个关键名词：静态心率：人体安静时间（未运动时）的心跳次数，成年人大约是70-80次/min,但是60 -100也是正常。运动员可能会更低。
最大心率：最大心率＝220-年龄
卡氏公式：(220-年龄一静态心率)×50％+静态心率＝下限心率
(220-年龄一静态心率)×85％+静态心率＝上限心率
卡式公式什么意思？就是说你要达到有氧运动很好的一个效果就有必要吧你的有氧运动的心率控制在一个合理的范围以此来保证你运动的效果。所以现在市场上有很多手环都可以计算你的运动心率，我自己也在用。品牌有很多，就不一一例举。

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这是我自己的。
如果我没有手环怎么办？我个人经常会有用一个七字原则来衡量，也是我自己训练积累的一个方法！
在你做有氧运动的时候，尝试着说出七个字，如果说你能一口气说出这七个字，说明了运动强度可能没有达到，是低于这个运动心率的范围，通常来讲，期间停顿两次为正常，超过两次可能运动强度太大。
比如：我是一个大帅哥这个就是在比较理想的心率范围
改善静态心率；
训练指引:频率为每周3-5次，强度为最大心率的50%-85% ，时间为持续20-60分钟以上，形式为大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动。
有氧训练的方式种类：
训练种类有两种:1为强度不变的进行最大心率50-80%的有氧训练约1-2小时:2在共身20分钟后用强度为85%最大心车进行3-5分钟，然后以警5%进行3-5分钟如此循环2-5次，再慢跑10-20分钟。总时间为1小时至1个半小时。
初练者每周2-3次，每次在半个小时内，强度约在50% 。
但这真的是最优的吗?
绝对不是。
首先我想让大家明确一个思路，就是“掉体重其实和“减肥”完全不是一个概念。 “掉体重”(或“减重")这个词，更偏向-些竞技类运动的运动员，比如拳击、举重这类需要划分体重级别的项目。一些有经验的比赛选手为了保证自己有最好的赛事表现，会选择在赛前几天或者一周里使用非常严格甚至残酷的手段让自己脱水，以此来达到体重下降的目的。但是减脂不一样，要想把体脂减下来，你必须做一个很长远的规划，比如4周、8周、12 周，不断地去修正自己的饮食和训练。好的