「力量训练」国内与国外的私教课，差别在哪里？力量训练|健身房|健身教练

我们的会员需要什么样的训练？增肌，减脂，塑形？这个问题看似非常简单，可真正能够给出答案的又非常少，现在大多数教练几乎都在帮助客户做肌肥大训练。
但是我们的会员真的需要肌肥大吗？一直带着这样的问题不断学习和思索着，我们的会员来健身房的最终目的，到底是要练的和健美健体运动员一样，还是为了更好的提高生活中的能力和质量呢？
我相信你们的答案在后者，但是我们的训练方式又都是前者。

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寻找适合我们会员真正需要的训练方式，成为了很多教练出去参加各种培训的动力，我也是其中之一，在国内大大小小的国际培训和体系都了解了一些，但总觉得比较片面并没有很深入的理解。
这次有机会去美国的APEC训练基地参观学习两周，体验了他们的两周的课程内容以及课程内容的设计和目的，让我感受颇为深刻。
下面就给大家分享一下，国外对大众健身的课程的训练方式，和我们有哪些理念和做法上的区别：
首先，国内大都以私教一对一的方式授课，在国外基本都是以团体课程为主；
其次，国内的授课过程基本上是传统的有氧器械热身5-10分钟，就开始做传统器械的力量训练，大部分都是针对某一个身体部位进行训练，然后简单的放松或者没有放松就完成了一节课。
在国外，有非常明确的运动准备部分都是以关节的灵活性，稳定性和软组织的柔韧性训练为主，并且是在各个平面和角度去做接下来训练的准备，然后还会加入行进间的速度技巧和动作整合；

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再次，国内私教大部分传统热身结束后，直接进入力量训练，而国外在运动准备结束后，紧接着进入到爆发力训练，例如一些战绳，药球，跳箱以及钢线的旋转类的输出训练。
这样的训练顺序能够让客户在开始阶段，有相对较好的专注度和体能去完成神经刺激较大以及强度较大的训练，更好的刺激生长激素和睾酮激素的分泌。
然后再进入到主体力量训练（他们称为功能性力量训练---动力链输出的效率），这个部分的力量训练和传统的力量训练有很多本质的区别，不是一味的追求某一个部位的肌肉肥大，而是通过训练动作轨迹来让肌肉被记忆，有目的性的力量训练，是为了提升客户在日常生活以及在比赛中，有更好的身体以及运动表现。
通过多角度多平面的推拉旋转的多关节动作，让身体能更好的传递力量，然而传统肌肥大训练大都是比较单一的关节训练，这会让我们的身体失去协调性，以及应有的动作能力。

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最后，力量部分结束后，国内的大部分私教课程就基本结束了；最多的能量系统训练就是有氧训练， 30分钟以上的跑步机，椭圆机或有氧单车等；然而在他们的课程结束之前还有能量系统的训练，一般会设定训练的强度（规定好所需要完成的距离，阻力，速度，时间和休息时间）也会分成几个小组进行接力的竞争性比赛训练，提高每个人的积极性和参与度。