【跳绳】小伙连续跳绳10周，体重减了9斤，体脂率降了4.5％，看他身材变化跳绳|体脂率

很多小伙伴可能不知道，我们常说的减肥其实更多说的是减脂，只有体脂率降低了，肌肉线条才会显现出来，视觉效果也才能更加健康有型。
要问减脂效果最好的减肥方式，很多也能把答案脱口而出，那就是跑步、节食、跳绳等等。今天我们就来通过这位小哥的挑战来见识一下跳绳的减脂效果，计划很简单，就是每天跳绳10分钟，连续坚持跳10周。

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先来看看小哥挑战开始前的身材，体重达到了141斤，体脂率也只有19.4% ，从隐约可见的腹部肌肉就知道小哥的健身基础还是很扎实的。相信这一次的专项训练定能让他有所突破。

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第一周开始跳的时候，小哥明显遇到了问题，跳的过程不是很顺畅。跳绳虽然是大家都会的基础项目，可要真想跳的时间长、跳的质量高也需要时间的锤炼才行哦。

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挑战第4周，小哥已经开始适应了这样的节奏，当然，连续跳绳10分钟实现起来还是有点困难，那就分组完成吧，跳累了休息一下，休息好了再开始。

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挑战第6周，小哥把自己的运动场搬到了大街上，虽然不知道路人怎么看，但这种行为本身就需要勇气，毕竟自己的身材要被别人品头论足，如果不是有自信肯定做不出。

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挑战第10周，终于进入了冲刺时刻，也许大家会替小哥高兴，这一切终于要结束了，但此时的小哥已经度过了最艰难的时刻，他开始享受跳绳带给他的乐趣。

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在日复一日的努力中，小哥整整跳了70天，已经达到了2个半月的时间，可不是谁都能坚持的。让我们看一下正面身材对比，腰腹两侧的赘肉收紧了，腹部也露出了一些腹肌。此时他的体重也降到了132斤，体脂率也变成了14.9% 。相信已经不需要小编解释什么了， 10周减9斤，体脂率降4.5%就足以证明跳绳运动的减脂效果究竟有多么出色。

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其实变化还存在于身体的其他部位，小哥的腿部肌肉也发生了潜移默化的改变，通过对比可以看出腿部肌肉明显更结实了，总之你只要可以坚持地跳下去就会发生不可思议的结果。现在的我们还处于不能出门的状态，因此在家跳绳绝对是最适合的减脂运动，没有之一。当然住在高层的小伙伴还是要选择好时间，最好顺便买一条瑜伽垫，否则影响了邻居休息就不好了。

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—贵在坚持—
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