「」白天没精神,晚上睡不着?这常与激素异常有关,摆脱它,牢记4点
随着天气转暖 , 很多人会出现早上起床困难 , 白天精神涣散、容易犯困的症状 。
“春困”的说法广泛流传 , 但目前还没有关于春困原因非常准确的医学描述 。
但有一些基于生理学上的分析:春困可能与脑缺氧、褪黑素(一种调节睡眠的激素)分泌发生变化、睡眠时间不足有关 。
下面“问上医”带您解答其中奥秘 。
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这3个原因 , 导致我们总是在春天昏昏沉沉
1、季节变化引起脑缺氧
春天气温升高 , 收缩起来的皮肤血管慢慢舒张 , 皮肤血管中的血流量增加 , 而短时间内 , 人的血液量是一定的 , 供给大脑的血液就会相对减少 , 大脑就会相对缺氧;
春天气温升高 , 全身的新陈代谢也加快了 , 耗氧量不断加大 , 也会造成大脑的供氧不足 。
脑缺氧会导致大脑功能障碍 , 表现为思维迟钝、反应变慢、犯困 。
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2、褪黑素分泌发生变化褪黑素 , 也被称为睡眠激素或暗夜激素 , 调节着人的入睡和醒来 。 褪黑素的分泌受光照和黑暗的调节 , 晚上浓度高、白天浓度低 。 到了春天 , 白昼变长、夜晚变短 , 早上还没起床天就亮了(如果沿袭冬天的作息习惯) , 这可能会对睡眠质量造成一定的影响 。
3、睡眠时间不足到了春天 , 白昼慢慢变长 , 我们可能会选择下班后出去多玩一会儿 , 回家迟一会儿 , 自然睡觉也会不自觉的延迟一点了 , 但上班时间没变 , 于是起床时间也不会变 , 所以 , 你会犯困 , 可能只是睡眠不足 。
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摆脱春困 , 请记住这4点 , 从我们生活习惯开始
1、做温和的有氧运动 , 如慢跑、游泳、舞蹈及户外活动 , 每天锻炼至少30分钟 , 每周至少做5天(能促进血液循环 , 改善久坐造成的脑供血不足 , 还能改善夜间的睡眠质量);
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2、可以适当调整作息习惯 , 睡觉的时候保持房间黑暗、远离电子设备能帮助提高睡眠质量 。 成年人要保证每天8小时的睡眠时间;
3、保持饮食营养均衡 , 为身体的调整补充足够的燃料;
4、注意室内多通风 , 保持室内气温凉爽;
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总结
一般情况下 , 春困就是冬春季转换过程中出现的一种生理现象 , 大脑缺氧 , 那就补;褪黑素分泌发生变化 , 那就调;睡眠不足 , 那就睡(成年人保证每天8小时睡眠) 。
有时候春困也可能是一些疾病的先兆 , 如肝炎、糖尿病、心脏病、高血压 。 所以 , 如果出现嗜睡、经常疲倦乏力的症状就需要重视 , 并去医院就诊 。
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