马拉松■戴着口罩还能愉快地跑吗？听马拉松达人为你支招马拉松|口罩|跑步|赵京涛

文/图羊城晚报全媒体采访人员陈辉
通讯员张秋霞
运动可以增强免疫力，加之疫情逐渐缓解，有些跑友们憋得实在脚痒，已经戴着口罩出来跑步了。可是网上有种说法，戴着口罩跑步会影响气体交换不利于健康，有跑友的确感觉戴着口罩跑步有些喘不上气来。
那么戴着口罩到底还能愉快地跑吗？疫情期间一定要在家里跑吗？赵京涛是广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师，硕士生导师，也是中国马拉松医师跑者的创始人，并当选2018马拉松年度人物。我们一起听听他的建议。

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不少小区的健身器材还没有开放使用
羊城晚报：居家运动好，还是户外运动好？
赵京涛：到空旷而空气畅通的户外来跑步运动，当然是最好的选择，比居家运动效果要好。户外、空气流通好，本身就减少了新冠肺炎的感染机会，加上人群不聚集、不容易发生接触传染。
现在市区很多公园或类似场所（室外体育场馆等）都开放了，建议市民选择不同时段，多来公园散步、适当运动。当然，建议尽量选择不同时段，比如人少的时段去，避免人群聚集，增加感染几率。
羊城晚报：戴着口罩跑步会不会影响自己体内的气体交换、不利于健康？
赵京涛：不至于，不用过度担心。我作为马拉松爱好者，在最近的防控疫情期间，也曾经多次戴着口罩跑步，总体感觉是，戴口罩不影响跑步。戴口罩跑步时呼吸感觉稍困难，可能就是跑快了，速度慢一点就好了。
羊城晚报：户外跑步什么情况下可不戴口罩，什么情况下需要戴口罩？
赵京涛：一般来说，在空旷、空气流通好、人少的地方，是可以不用戴口罩跑步的。这个怎么判断？比如在公园里，遇到路人之后，大家主动互相让开1.5米以上的距离，就可以不用戴口罩。当然，如果在跑步过程中，路上遇到的行人不断，需要不断地让开距离，甚至很难避开人与人之间1.5米以上的距离，那就坚持戴着口罩跑吧。
羊城晚报：如果实在不想戴口罩跑步，有什么好的运动方式呢？
赵京涛：一个方法是，跑步时选择人少的路线，这样就不用反复脱下、戴上口罩了。另一个方法就是选择空旷、人少的区域，进行力量训练、打羽毛球、跳绳、踢毽子等相对不和其他人近距离接触的运动。 (更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
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【马拉松■戴着口罩还能愉快地跑吗？听马拉松达人为你支招】实习生 | 梁晓静