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【肩部■想要呈现出倒三角，肩部必须变得更加饱满，这些动作练起来】这里的肩推动作是站姿杠铃过头肩推 ， 这是一个比较高难度的训练动作 ， 虽然能够让我们的肩部拥有大量的肌肉 ， 但是它也是一个比较大幅度的动作 。 这个动作可以把深蹲和卧推结合起来 ， 在理想状态下我们要先把杠铃放在杠铃架上 ， 当然也可以把杠铃放在地板上 ， 只要你拿的起来就可以 。 起始位置是将杠铃放在胸肌的位置 ， 眼睛向前看 ， 将杠铃向上举 ， 直到手肘完全锁定 ， 这个过程中要控制住整个运动行程 ， 同时要保持稳定的力量 ， 慢慢的将杠铃下放到胸部 ， 在这个过程中不要腿部用力 ， 要让你的胸部用力 。

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