「滚翻」不要通过手臂力量完成翻滚动作 |手臂|动作|

_本文原题：不要通过手臂力量完成翻滚动作
很多爱好者的误区是通过手臂的帮助来完成翻滚动作。也许大家认为通过手臂帮助会更有助于翻滚，实际上这是一个错觉。
在滚翻转身的过程中如果手臂有多余的动作，会在水中产生各个方向的阻力，这样会阻碍翻滚的速度、破坏翻滚的平衡，并且干扰转身后蹬边的过程。这也是很多人翻不好的原因。
标准的前滚翻的开始时，双臂应伸直贴近大腿两侧，随后在整个的滚动过程中，手臂始终保持伸直，并且在水中的位置保持不变，手指尖一直指向转身后要前进的方向。
滚翻的过程中所使用的是腰腹力量，而不是手臂的力量。
前滚翻转身分解
1、深吸气，膝盖向胸部收紧，面部贴近膝盖。同时提臀扣头。
初学者开始时鼻子要发出“嗯”声，以强迫鼻子向外吐气，否则有可能会呛水。

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2.提臀、扣头。深吸气后快速打腿前进。距离池边约一臂后做提臀动作，提臀方向180度池壁。膝盖向胸部靠拢，同时扣头，面部贴近膝盖。初学者开始翻滚时鼻子要发“嗯”声，（强迫鼻子吐气，防止呛水）。
3.甩腰。（屈腿、直腿滚翻都可在垫上练习。直腿滚翻练习时平躺垫上，腿部向上向后举起呈扁U型，然后甩动腰部发力摆平）。垫上可双手处于头部上方，双臂始终保持向后伸直滚动。在水中实际翻滚过程中应尽量保持稳定，转体后面向棚顶，平仰水面，蹬壁离开池边。

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4.蹬壁。蹬壁后身体迅速成流线型绷直。多做几次就可以找到自己习惯的转体方向。
通过多次练习注意调整开始时翻滚与池边的距离，以蹬壁最有力为宜。初学者要注意滚翻时脚跟不要碰到池壁上以免受伤。

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5.转体。前滚翻结束后再加入转体动作，不要过早开始转体。过早转体会直接影响前滚翻的效率，增加阻力，降低转体速度和稳定性。
专业性转身技巧对于一般的游泳爱好者而言学习起来比较困难，但是经过专业教练员指导培训后你很快就会掌握。
重点
调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性，这使你能够在转身时获得更多推力。当你离池边差不多一臂距离时，将入水臂回拉，下巴紧贴胸口以开始转身，当头向下移动时，抬高臀部，身体呈倒V字形，快速将膝盖拉近胸口以完成翻滚动作。
【「滚翻」不要通过手臂力量完成翻滚动作】身体蜷缩的越小转身越快，有助于更快速度更高效的旋转。当你接近池壁时应增加打腿速度，加力划臂使前进速度要比之前要快，同时应随时调整翻滚的时机。总之，滚翻动作要求做到：扁、平、快。