减肥■睡眠不足对减肥有什么影响？它注定了你减肥事业的失败减肥|睡眠时间

一天24个小时，平均8-10个小时是在睡眠中度过的，睡觉的时候我们的身体也在进行工作，但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好，睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响，经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙，那睡眠不足对减肥有没有影响呢？结果只有一个，它注定了你减肥事业的失败！

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1·身体易产生饥饿感
有研究发现睡眠太少会导致饥饿素（一种刺激食欲的激素）和瘦素（一种引起饱腹感的激素）降低。经常性的睡眠不足出现的就是感到饥饿，睡眠质量降低后，出现疲劳的可能性比较大。即使身体并不饥饿也很有食欲，同时会激发对糖和碳水化合物的渴望，也就是说，如果你睡眠不足，醒着的大部分时间更容易让你产生饥饿感，激发对事物的欲望，会吃的更多。

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2出现水体重
对于饮食不规律的人来说，睡眠不足会更容易发胖，这个胖并不是真正意义上的胖，而是体重的增加，缺乏睡眠会使人头脑不清醒，昏昏欲睡，身体发沉，这种感觉会在第二天的工作中感到压力的整体提升，这种压力的产生会使你的身体发生微妙的变化，减慢身体的新陈代谢能力，增加身体内储存废水量，这种体重增加是水的重量，他并不会影响体脂率的降低。

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3·能量消耗低
调查研究发现，睡眠不足的人，会影响一个人的基础代谢率（一个人在静止时间内身体对能量的消耗）。其次是睡眠不足影响精力低下，很容易让人想当然的减少运动量，懒得动，增加体内能量的储存，消耗的卡路里减少；睡眠不足的人，吃饭后对能量的消耗是比正常人低20%左右，这也就说明有更多的能量转化为脂肪储存在体内。

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即使你很年轻，也很健康，但是如果每天缺乏睡眠，一周下来，你的身体健康也会出现很大的负面影响，综合上述，睡眠不足对身体消耗碳水化合物的过程会产生影响，同时也影响了人对压力承受能力得大小，还会打乱体内激素平衡。看来充足的睡眠不仅能保持健康的身体还有利于减肥，我们来说说如何保证一个良好的睡眠呢？

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1·成人的睡眠时间不少于7个小时，最好在7-9小时之间，尽量早点休息，如果从浅度睡眠中起来让你感到疲惫感的概率会降低，但不幸从深度睡眠中起床，那你会感觉疲惫不堪，等同没睡一样。
2·睡觉前不要喝茶、咖啡或者喝酒，咖啡和茶对提神很有效果，会缩短睡眠时间，酒精虽然会加快睡眠，但酒精被代谢掉以后，后半夜的睡眠在质量上会变低，很容易被惊醒。
3·睡前放松，可以听听轻音乐，泡个热水澡缓解一天工作带来的疲惫感。
4·睡觉前要关灯，睡时远离手机电脑等电子产品，电子产品产生的辐射是影响人们进入深度睡眠的部分原因之一，也有科学家提醒睡前少看会手机，电子邮件或者不玩游戏，这样也许能够形成安静舒服的睡眠环境。