#养生细谈#运动就可以降压，为啥还要吃降压药，花钱又遭罪？

高血压，是最常见的慢性疾病。控制高血压，最主要就是依靠生活方式和药物。生活方式包括了饮食和运动方面，饮食限盐是最重要的。运动则可以达到降血压的目的，有研究表明，坚持运动，可使高血压患者的舒张压下降约2.58mmHg ，使收缩压下降约3.84mmHg 。
我们都知道，药物是可以有效降压的。但是长时间的吃药，不仅需要增加额外的经济支出，同时，药物也会带来副作用，如肝肾受损。因此，我们很多高血压对于吃药，都或多或少有些抵触情绪。

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这时候，有人就问了：既然运动就可以降压，为啥还要吃降压药，花钱又遭罪？
确实，合理的运动不仅可以降低血压，而且可以降低心血管事件的风险，降低高血压患者的死亡风险。若高血压患者没有禁忌症，应该提倡长期坚持锻炼。

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一、运动的好处
运动有利于高血压患者，改善多种代谢指标。运动除能降低血压外，还能消耗糖分，改善胰岛素抵抗，降低血糖。
降低高血糖对心脑血管，肾脏等组织器官的损害；同时运动还能消耗甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管保护因子，可减少心脑血管疾病。

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另外，运动能改善血管内皮功能，运动可改善血管内皮功能，血管内皮分泌的一氧化氮等物质具有舒张血管的作用，延缓心脑血管病变。
因此，运动不仅可以降低血压，而且可以通过减少心脑血管损害，来降低心血管事件的风险。
但我们需要注意，运动虽可以降低血压，但它也只是起到辅助作用。运动虽适用于所有高血压患者，但如果不依赖药物，运动所能达到的降压效果，是很有限的。

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二、运动降压作用有限
对于不吃药，仅靠运动来降压的情况，只适用于血压在160/100mmHg以下的患者，同时应满足病程较短，无严重并发症的条件。
如果血压达到160/100mmHg及以上，或病程较长，出现高血压并发症。若此时，还仅仅依靠药物来降血压，则很难将血压降下来。
高血压的降压目标通常在140/90mmHg以下，从160/100mmHg到目标血压，跨越20/10mmHg ，运动是无法做到的，原因我们在文字开头提过，运动只能降低几个血压单位。

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三、运动项目的选择
【#养生细谈#运动就可以降压，为啥还要吃降压药，花钱又遭罪？】高血压患者应选择合适的运动项目，适度强度的有氧运动为宜。运动心率保持在（220-年龄）*60-70% ，每次运动半小时，每周运动五次。
符合条件的运动有慢跑，骑自行车、快走、跳舞、打太极等。但如合并脑卒中，心肌梗塞、心力衰竭等疾病，应在专科医师指导下运动。
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