本文插图
一般而言 ， 应保证每天摄入蔬菜类 300～500克 ， 深色蔬菜应占 1/2 ， 摄入水果 200～350 克 ， 摄入液态奶 300 克 。 推荐大豆及坚果摄入量为25～35克（坚果每天10克左右） 。

本文插图
优先选择鱼和禽 ， 吃鸡蛋不弃蛋黄 。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。 过量摄入动物性蛋白质可明显增加乳腺癌的风险 ， 但只有牛肉、猪肉、羊肉等红肉和癌的发生明显相关 ， 而鱼、鸡、鸭等白肉没有这种危险性 。

本文插图
【北青网■健康饮食远离乳腺疾病 酒精易增加乳腺癌风险】酒精会改变女性体内激素的代谢 ， 增加体内雌激素的水平 ， 从而导致乳腺癌的风险增加 。

• 『糖尿病患者』健康饮食丨你今天吃对了吗？
• 『医圣讲健康』胃不好的人，4个表现预示胃病癌变，医生：记住4点，胃癌远离你
• 【痔疮】十人九痔，必须重视！3个方法助你远离痔疮，早看少遭罪
• 「北青网」中国疾控中心：血清调查工作已经在部分地区开展
• [健康食疗]此几物是前列腺的守护神，男人常吃，消炎抑菌，或远离前列腺
• 健康食疗■此几物能给身体换血，每天吃一种，净化血液，远离血栓
• 『甘油三酯』医生提醒：血糖高的人不想血管破，要远离"两白"、常吃"一物"
• 【北青网】患乳腺增生的女性，别再贪图2种食物的美味，有可能会加重病情
• 『北青网』头发的4种信号，预示着肝肾功能有问题！
• 「北青网」吃鸡蛋的三“不要”你知道吗？建议收藏