【减肥】“两不碰”，“三坚持”，“四足够”，做到这几点，减肥其实很简单( 二 ) 减肥|中国居民膳食指南(2016版)|热量|

四足够
喝够水分
水是人体必不可少的营养素之一，体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。

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另外，体内代谢废物的排出同样离不开水。适量补水能加速新陈代谢、减轻肠胃负担、防止便秘。所以，减肥中更需要养成主动喝水的好习惯。建议成年人每天喝1500-1700毫升水（约7-8杯水），才能为身体提供充足的水分哦。
吃够蛋白质
减肥≠不吃肉。肉类中含有丰富的蛋白质，它是肌肉生长和修复的重要原料。有助于提高基础代谢率，此外还能延长饱腹感，避免你吃太多。
减肥时你可以选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量比较低的肉类帮助补充蛋白质，此外，脱脂牛奶、鸡蛋、大豆等也是优秀的蛋白质来源，能让减肥更轻松。

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根据《中国居民膳食指南（2016版）》：男性每天应摄入65克蛋白质，女性每天应摄入55克。
吃够膳食纤维
富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，但是纤维素比重小、体积大，进食后填充胃腔，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。

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燕麦、豆类如四季豆、鹰嘴豆，绿色蔬菜都是比较好的选择。
吃足够的蔬菜
刚开始减肥的时候，就要养成营养均衡的饮食习惯。因为减肥过程需要各种营养的支持，如果挑食、偏食就可能导致营养摄入不足，让减肥速度变慢。而想要营养均衡，就要保证食物多样化。

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根据《中国居民膳食指南（2016版）》：每人每天应该摄入12种以上的食物，每周更是要在25种以上。谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上；蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上；鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉，平均每天要吃3种以上；奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。
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都说减肥是个系统化的工程，可不要小看这些生活中的点滴了。想要减肥成功，靠的就是坚定的目标和这些科学的减重方法。
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