虽然大家都已经复工复产 ， 但是去健身房健身还是遥遥无期 ， 在这期间如何进行有氧运动呢？相信也是很多小伙伴着急的事情 ， 今天我们就来介绍一种最适合的方式 ， 那就是跳绳 。
跳绳的好处根本不需要多加描述 ， 但是需要注意的是每天一定要跳上一定的时间才有效果哦 。 这位小哥就尝试每天跳绳10分钟 ， 并打算连续坚持10周看身材变化如何 。

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先来看看小哥挑战开始前的身材 ， 体重为154斤 ， 体脂率为20% ， 其实已经相当不错了 ， 可为了让肌肉线条看起来更明显一些 ， 小哥显然愿意付出这些努力 。

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跳过绳的各位小伙伴都知道 ， 跳10分钟可不像想象中一样容易 ， 对心肺功能的要求是相当高的 。 如果一口气完成实在有难度 ， 那就分组吧 。 不得不说 ， 跳绳还是和户外的场景最配 ， 看阳光下的小哥赤裸上身看起来是不是足够健康有型 。 不过考虑到目前的形势 ， 戴上口罩也是必须要做到的 。

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如果外面天气不好 ， 或时间实在太紧 ， 可能每天在户外完成训练任务也实在不太现实 ， 但在家跳绳也会有一个问题 ， 那就是面积太小 ， 绳子太长可能有些伸展不开 ， 这时你需要的就是和小哥一样的无绳跳绳 ， 效果完全不打折哦 。

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让我们看看小哥5周后的身材 ， 胸肌和腹肌看起来都更鲜明了一些 ， 有氧运动能有效降低体脂率 ， 体脂率降低了 ， 就完全不发愁肌肉身材显露不出来 。

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小哥的努力仍然还在继续 ， 为了保持训练的新鲜感 ， 他也是不断变换着自己锻炼的场地 ， 马路边、街道旁都留下了他埋头训练的身影 ， 如果是你你能做到么？

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在家的时候也完全不用担心 ， 拥有一条无绳跳绳就能有效应对家里面积太小的问题 ， 即便在家里 ， 小哥仍然不肯摘掉自己的口罩 ， 这也实在太谨慎了吧 。 各位小伙伴如果心肺功能不佳 ， 还是选择更薄一些的才好哦 。

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10周的时间终于过去 ， 看看小哥此时的体重已经降到了140斤 。 前后不过2个半月的时间而已 ， 体重竟然减掉了14斤 ， 就连体脂率也降到了14% ， 足足降了6%这么多 。 这还不算什么 ， 看一下前后身材对比 ， 变化可是相当明显 ， 自然分块的腹肌就可以说明一切 ， 本就分为有型的小哥看起来更帅了 ， 你对此是不是也羡慕不已？那就别犹豫了 ， 行动起来吧 。

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—贵在坚持—
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