#肌肉#只需这一个动作，坚持训练30天，练出宽厚强壮的巨人肩背肌肉|杠铃|哑铃

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无论是什么理由都要把背部练的很好，如果你的基础动作没有掌握，那么就去练基础动作，如果想要改善身体的不良体态，那就慢慢的去练习去坚持到最后你会发现如果背部练的很好，你的身体比例也会越来越好看，能够让你的体态更加完美，同时还会让你的力量有所增强。看到有这么多好处，你心动了吗？
就拿肩背肌肉来说，想练出强壮有力宽厚无比的巨人肩背，也不难练习，难得是坚持和基础打牢，本文将从基础练习讲起，教你一个动作，坚持训练30天，练出宽厚强壮的巨人肩背！当然需要说明的是， 30天会有效果，可能达不到巨人般的肩背，但是效果的程度就是要看你练的程度了！

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其实想要背部变得更加强大，我们可以做基础的常见的训练动作，通过不断的练习去找出自己在动作中的不标准，然后去改善。只要把动作做到位，只要去努力的去做这些动作，哪怕只做这些基础的常见动作也能够让你的背部变得更加强大，不过在训练中也要不断的去探索，去摸索这些细节，细节掌握了，方法掌握了，动作做到位了，那么你就会是强者。
【#肌肉#只需这一个动作，坚持训练30天，练出宽厚强壮的巨人肩背】

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下面就和大家分享一下在动作中应该做到的细节和技巧，在训练中应该牢记这些细节和技巧，只有这样才能够让你的训练有效果，而不是一直在进行没有效果的训练。
动作：传统硬拉

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这个动作我想大家都不陌生吧，对于这个动作是非常常见的，硬拉动作能够让我们的臀部和腘绳肌有所拉伸，在动作中是比较重要的，它还会让我们的背部肌肉处于紧张状态下的时间增加。硬拉对于很多人来说都是大负重动作，如果我们想要练习肌肉力量，那么硬拉就是首要选择。但是在能够控制的情况下，硬拉会让我们的肌肉处于紧张的时间状态，增加这是其他动作都无法带给的效果，所以如果单纯的对动作的效果来看，硬拉是首要的选择，尤其是在刺激肌肉的时候。
动作技巧：

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在进行硬拉时，背部要一直保持挺直的状态，如果弓背可能会对我们的脊柱造成很严重的伤害，会影响到我们的体态。在拉起杠铃时，应该让杠铃与地面平行，杠铃要放在脚的正上方，同时手握住的位置应该是在杠铃的中间，这样才能够让我们的肌肉发展平衡。而肩胛骨应该在杠铃的正上方，只有这样我们的力量才能够正确地使用。

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在硬拉中也会有经常犯的错误，就是大家是进行力量训练还是进行高次数的训练？这两者是不同的，力量训练是提高自身的力量，但是高次数的训练就是主要是自己胸肌让肌肉得到生长，所以我们这样明确自己训练的目标，然后进行选择，在选择的时候不要有太多的犹豫，练习的时候就要狠，准。在自己能够控制的情况下，尽量选择减轻重量来进行多次数的练习是没有问题的，这样还可以提高身体的代谢水平。