河南三剑客牛奶■惊蜇之际话养生，春暖花开动起来啦

惊蜇，是24节气中的其中一个，代表着从此之后天气回暖，春雷始鸣，蜇伏于地下冬眠的昆虫鸟兽也要慢慢苏醒过来啦。

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在中医里有讲道,“春三月，此谓发陈” 。实际上， “发陈”主要就从惊蛰开始。 “发陈”含义有二：一者生机萌发，推陈出新；二者宿疾易发。因此，惊蛰养生主要围绕“发陈”而注意以下几点：加强运动，吐故纳新，走进大自然
惊蛰是运动的好时节。

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经过一季的寒冬，许多人一方面由于居密室而远自然，活动减少，易感疲乏；另一方面饮食肥甘，脏腑功能下降，身体积蓄了很多废物毒素。
惊蛰时节风和日丽，户外运动最有利于人体吐故纳新，既可吸收大自然之精华，充养脏腑，化生精血；又可利用春阳发泄之机，排除冬天蓄积之废物。
户外运动可选择踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等健身项目，也可选择太极拳、八卦内功、五禽戏、八段锦等身心双修的项目。但若要使运动达到疏通经络、排毒养生的效果，应该让身体持续出汗5分钟以上，也可以同时进行每周一至两次的汗蒸或桑拿，来促进排汗排毒。
当然啦，最近出门不便，还是更建议在家动一动吧！饮食清温平淡，注重养肝、健脾、排毒
【河南三剑客牛奶■惊蜇之际话养生，春暖花开动起来啦】

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惊蛰天气明显变暖，在饮食调养上，吃的原则是清温平淡，可选择西兰花、芥蓝、芦笋、菠菜、刺梨、木瓜、甘蔗、豆腐、蜂蜜等食品，也可以多吃些升阳之物，如生姜、韭菜、春笋、荠菜等，少食动物脂肪类食物及辛辣酸物。
中医有“春宜养肝”的说法。惊蛰时节，体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳，但肝气易亢奋，又不宜过温。而荠菜可养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，油菜柳助肝阳，随体质不同而用，清淡而助肝之疏泄，保肝又能排毒，诚为惊蛰养肝之上品。少酸多甜以养脾

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惊蛰肝旺易伤脾，故饮食要少酸多甜以养脾。大枣、山药等味甘而养脾，可做成大枣粥、山药粥食用。
锅巴味甘淡而补益，尤其粳米锅巴不仅补脾、养胃、滋肺，还有消食导滞、收敛止泻之功，脾虚者最宜食用。膳食纤维助排毒

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现代人由于运动少吃得多，肠胃有大量油脂包围，故应多吃些膳食纤维以“刮油”、“排毒”,如糙米、海带、菠菜、绿豆芽、黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜等，竹荪、黑木耳、银耳、蘑菇、木瓜等“吸毒”能力更强，可以适当多吃。此外，绿茶、玫瑰花茶等都是不错的选择。
最后呢，还是期待疫情早日结束，可以一起出门踏青赏花！