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早上起来不要急于吃早餐 ， 而是最好先饮用500~800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。

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一顿营养的早餐 ， 可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦等作为主食 ， 或是挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 像是全麦面包、杂粮粥等 。

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【「北青网」营养早餐怎么吃？尽量少摄入油炸类食品】
早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 ， 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。 有的人早餐喜欢吃油条 ， 未必不可 ， 但一次不要吃太多 ， 并尽量一周只食用一次 。

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