7、骆驼式

文章插图
跪立在垫面上 ， 双腿分开与髋同宽
吸气 ， 延展脊柱 ， 双手扶髋
呼气 ， 双腿垂直垫面 ， 身体后弯
保持5-8个呼吸
8、蝗虫式

文章插图
俯卧在垫面上
吸气 ， 双手前平举
呼气 ， 抬起双腿 ， 同时抬起头部
双手臂向前伸展 ， 保持5-8个呼吸
四、加强核心
9、斜板式&四柱式

文章插图
俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部的两侧
手肘内夹 ， 双脚打开与髋同宽
呼气 ， 收紧核心 ， 伸直手臂
前脚掌推地 ， 身体一条直线
核心力量差的伽人可以先屈膝做
核心力量比较好的伽人
可以屈手肘进入四柱式
保持5-8个呼吸
10、仰卧上升腿

文章插图
仰卧在垫面上
吸气 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向上90度
保持5-8个呼吸
11、仰卧交叉腿

文章插图
在动作10的基础上
双腿交叉上下 ， 重复练习10-12组
五、整体放松练习
12、挺尸式

文章插图
仰卧在垫面上 ， 双腿分开与髋同宽
双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上
闭上眼睛 ， 冥想10-20分钟
病毒无情

文章插图
瑜伽有爱
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