练瑜伽 ， 经常会有很多伽人问 ， 瑜伽是否能够缓解和治疗脊柱侧弯吗？答案是肯定的 ， 尤其轻度的脊柱侧弯 ， 大部分都可以通过瑜伽调整好 。

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而对于重度的脊柱侧弯 ， 建议最好是去医院治疗 ， 瑜伽作为辅助治疗 。 那瑜伽为什么能缓解和治疗轻度的脊柱侧弯呢？

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简单的来说 ， 是因为瑜伽中 ， 几乎所有的体式都涉及到身体的左右两侧 ， 脊柱的伸展扭转 ， 身体的平衡 ， 核心等等 ， 这些练习对于轻度的脊柱侧弯 ， 会有很好的治疗效果 。

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那么 ， 今天就从5个方面12个瑜伽动作 ， 来治疗和预防轻度脊柱侧弯 ， 还可以有效的缓解腰背部疼痛 ， 一起练起来吧：
一、拉伸腰肌&身体平衡练习
1、战士2式

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山式站立 ， 双脚打开适当的距离
转左脚向外90度 ， 右脚微内扣
右脚膝盖与脚尖通向
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气 ， 延展脊柱 ， 双手臂侧平举
髋部中正 ， 呼气 ， 屈左膝
大小腿90度 ， 转头眼睛看左手指尖的方向
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
2、战士1式

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山式站立 ， 双脚打开适当的距离
转右脚向外90度 ， 左脚微内扣
身体转向正右方 ， 髋部中正
吸气 ， 延展脊柱 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 屈右膝 ， 大小腿90度
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、战士3式

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在动作2的基础上
呼气 ， 身体前屈向下同时抬右腿向上
双手臂向前伸展或者向后伸展都可以
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
二、脊柱伸展扭转练习
4、简易坐扭转

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简易坐 ， 吸气延展脊柱
双手侧平举 ， 呼气身体向左扭转
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
5、牛面式

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坐立在垫面上 ， 伸直双腿
将右脚放在左侧臀部外侧
屈左膝 ， 左脚在右臀外侧
吸气 ， 双手前平举
呼气 ， 右手臂内旋向后
屈手肘放在脊柱的后侧
左手臂外旋向上伸展
屈手肘放在背部后侧 ， 双手交握
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
6、单腿背部前屈

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坐立在垫面上 ， 伸直双腿
屈左膝 ， 左脚放在右大腿内侧
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 前屈向下
双手握住前脚掌
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
三、脊柱的伸展和背部加强练习

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