保健时报■《学生防控读本》来啦！居家住校，一本在手防护全有！( 三 )

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推荐一组亲子爱眼健身操，包括少儿健身体操、少儿体育舞蹈、少儿艺术体操和少儿太极推手。
在增加学生运动时间、塑造健康形体、改善视疲劳状态、提高身体素质、促进其健康成长的同时，还能创造和谐氛围，达到全民健身的目的。
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运动前后和运动过程中，我应该注意些什么呢？
（1）运动前需要进行简单的准备活动，比如伸展运动。
（2）运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量。
（3）运动后要进行拉伸和放松。
（4）运动过程中和运动结束后要补充水分。

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除了运动锻炼，我还可以做些什么体力活动呢？
同学们要让自己的日常生活保持在一个活跃的状态，减少静止不动的时间，多帮家长做些力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

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如何才能健康地使用电子产品呢？
中小学生要正确、合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。连续视屏时间30～40分钟，至少休息10分钟，可以做些运动或家务劳动，也可以通过做2008版眼保健操或者远眺来缓解视疲劳。
电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；光线不足时或夜晚要打开顶灯。
电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。
观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子的思维。

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餐厅

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爸爸妈妈应该怎样为我准备合理的饮食呢？
居家期间同学们要保证规律的饮食，平衡的膳食，维持健康的体魄。
（1）定时定量进餐：两餐可间隔4～5小时。控制吃饭速度，避免过量进食。
（2）保证食物的多样性：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不吃野生动物。
（3）谷类为主，粗细搭配：多吃薯类杂粮。尽量做到每天3种，每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。
（4）餐餐有蔬菜，天天有水果：每日茎、叶类蔬菜摄入量应为300～500克，其中深色蔬菜要占到一半或以上。保证每天摄入水果200～350克。
（5）保证优质蛋白质的摄入：多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品，每天摄入液体奶300毫升。适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50～70克坚果。
（6）每天吃早餐：早餐食物种类应尽量丰富。谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品，早餐应该包括上述4种食品中的至少3种。
（7）饮食清淡、易消化：少油腻、少辛辣；少吃洋快餐，减少高能量食品的摄入。
（8）每天少量多次饮水：最好选用温度适宜的白开水，每天800～1400毫升。不喝或少喝含糖饮料。
（9）科学选择零食：每日吃零食不超过3次，与正餐间隔1.5～2小时。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。
（10）注意食品卫生：处理生食和熟食的切菜板、刀具等要分开，接触生食后要洗手，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。