减肥■怎么做减脂效果最好？这10点好好看看！减肥|力量训练|跑步|肌肉

减肥是大部分人的困扰，更是每个女性每天的必修课，然而使用了错误的方法便会毫无效果，只是重复的浪费时间受苦。
有些姑娘想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比，每天围着小区跑几圈，大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化，结果就是一次次的怀着希望后失望，最后绝望到自暴自弃。

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想要跑出马甲线与紧致的身体线条？
错！错！！错！！！
想要跑出翘臀大波霸？
想要靠少吃减出纤腰细臂大长腿？
别太天真了！
不是说“三分练，七分吃”吗？
那么，为什么跑步，少吃不可以呢？
究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？
难道不是运动？不是少吃？
的确，这些也都是招儿，
不过虽然同样是吃与练，
没有科学的方法一样很难成功！
01
大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”！
“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过，不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。
压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖。
所以想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
02
节食+跑步，易变易胖体质
每个人都有自己的基础代谢率，节食时，身体就会智能的降低基础代谢。
所以，少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，基础代谢跟不上，只可能会更胖，而且即使减重成功，也容易反弹。这样反反复复就变成了易胖体质。
03
【减肥■怎么做减脂效果最好？这10点好好看看！】只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
04
跑步改变不了体型
跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。
只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。
而通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
05
训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。
训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热，之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果，接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的静态拉伸。
06
多样化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多尝试一些其他有氧运动：跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操、各种球类等，不仅避免了训练过程中的枯燥无趣，又能高效的帮助减肥。
07
尝试高强度间歇性运动
跑步不仅花费时间长，效果还不是特别明显，高强度的间歇运动，不仅能持续燃脂，而且训练过后的几小时内都有消耗热量的作用，还能有效的节省时间，也没有过高的场地要求。
08
不要过于关注体重
体重重的并不一定比体重轻的身材好，同等重量的肌肉与脂肪，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以肌肉占的空间要比脂肪小得多。