【舌诊谭中医】容易焦虑、紧张！自律神经失调还能够喝咖啡吗？

压力大时总是容易焦虑、失眠，一紧张就频尿、腹泻，究竟是怎么回事？在面对各种状况时，人体会自动做出相对应的反应，然而这一切的协调运作，都和自律神经的作用有关。
现代社会讲究速度、竞争，压力大，有时难免会让人疲于应付，通常先天性格与环境压力，是导致自律神经失调的主因。生活上适当的压力可以激发潜能，但长期处于高压力紧张的环境下，则会造成自律神经失调。
以中医的观点来看这常常跟情绪绑在一起，临床上肝气郁结的体质是最容易产生自律神经失调的症状，讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格，通常属于较易自律神经失调的“高危人群” 。
自律神经失调还可以喝咖啡吗？
咖啡能帮助醒脑，是让大脑清晰的救世主，一早上班无精打采，许多人都会买杯咖啡提振精神，专注力更集中，能提升工作效率，而咖啡中含有大量的抗氧化成分，让脑内的多巴胺增加，让人觉得心情愉快，甚至拥有雀跃的心情，可以降低罹患忧郁症的机率，你可以观察看看在开会时喝咖啡其实可以让团体的对话和互动更加流畅，也就是说，咖啡因能够改善和提升我们的社交生活品质。

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许多人会问，我被西医诊断自律神经失调，那我可以喝咖啡吗？中医的答案是，做你自己有兴趣的事，就有机会改善你的自律神经失调，情绪的低落容易加重自律神经失调。所以如果你喜欢喝咖啡，那就喝吧，但是要注意喝的量就好，建议避免喝太多浓缩黑咖啡，通常建议每日不超过0.3克咖啡因，尽量控制不超过，可以在咖啡里面多加些牛奶，以降低咖啡的浓度。

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中药调理还要解决“心病”
若要稳定自律神经，必须兼顾生理跟心理，通常症状明显时，建议以中药调理，自主神经的兴奋即类似中医所称阴虚阳亢症状，包含了燥、热、动等特性的临床表现。压力使人情绪失控，久了肝郁化火，还有慢性疾病的折磨。
精神情绪的失调，使五脏阴阳失衡，再来就是人与人之间长久矛盾未解开，长期抑郁发怒，形成强迫症等等。中医治疗除药物施予外，治病必求其本，也要了解心理问题症结所在，给予正确的疏导建议，想开了，心结打开了，其实肝气也疏通了。
运动加上腹式呼吸法有效改善自律神经失调
自律神经可以透过正确的呼吸吐纳来疏通肝气，达到稳定的作用，平常可以在早上及睡前做腹式呼吸法，施作时尽量让自己处在放松的状态。
1.充分呼气—先进行1-2次的充分呼气，让空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状。
2.鼻吸嘴吐—从鼻子缓慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐气，如此进行多次循环，透过鼻吸嘴吐的方式较容易上手腹式呼吸法。
3.双手感受腹部—吸气吐气时能明显感受腹部的高低隆起，吐气时要把腹部的空气全吐光，吸气时气体则会慢慢使腹部隆起。

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【【舌诊谭中医】容易焦虑、紧张！自律神经失调还能够喝咖啡吗？】而适当抒发压力绝对是有必要的，运动这是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。当生理及心理出现压力的微讯息时，最好的方法就是去运动，快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情，为压力找到一个出口。而旅游来趟大自然之旅，近身贴近花草树木、大海及高山，压力才会整个释放。