6个虐腹动作 ， 每个动作持续45秒 ， 大概50-60的次数 ， 训练的时候 ， 要感受腹肌的受力 ， 把动作做到标准 。
动作1、仰卧交替举腿

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动作2、坐姿屈膝左右转体

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动作3、仰卧直腿卷腹

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动作4、坐姿屈膝收腿

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动作5、仰卧屈膝侧卷腹

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动作6、深蹲

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动作6、左右跨步

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