「大众健康」百草回芽，百病易发——疫情中的这个春天，更需要预防哪些高发病( 二 )

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慢性骨关节疼痛、虚弱、痴呆
这几种情况主要见于老年人，同样多发生在北方地区。由于冬季外出活动机会很少，接触不到足够的阳光等原因，因此容易导致老年慢性疼痛加剧，影响老年人生活质量，加重虚弱、痴呆病情。
鼓励老年人多进行户外活动，这样可以延缓或者改善上述症状，发挥药物无法替代的作用。
如何自我防护

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衣着
“春捂秋冻”是有道理的。随时收听天气预报，注意冷暖的变化，适当增减衣服。减衣物最好慢半拍分步实施，让身体有个适应过程。
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室内环境卫生
平时加强通风，保持室内空气清新，避免烟雾、粉尘的刺激。由于春季北方干燥，应注意室内保湿和皮肤保湿。
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规律生活
起居规律是健康的一大要素，早睡早起，顺应春阳萌发的自然规律。
【「大众健康」百草回芽，百病易发——疫情中的这个春天，更需要预防哪些高发病】

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饮食和饮水
春季天气干燥，应适当多饮水，毎天喝水1500～2000毫升（心功能不全者应适当限水），不要等口渴时才喝，最好每一小时饮水一次。多吃新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和纤维素。适当多吃些鱼、奶、肉类饮食，以补充身体和运动所需的营养成分，尤其是蛋白质和钙。肥胖和超重、血脂紊乱、糖尿病患者应该严格控制总热量，尤其注意控制油脂、碳水化合物的摄入量。
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运动及注意事项
科学的运动是提高免疫力、减轻慢性骨关节疼痛、提高心肺功能，改善胃肠功能、虚弱和延缓痴呆的重要、甚至是唯一方法。
运动形式应因人而异，年轻人、青少年可以开展一些比较剧烈的运动，如游泳、跑步、球类、体操、登山等，老年人和有基础心肺疾病者应该以快走、太极拳、健身操、瑜伽等形式的运动为主。
运动量应中等强度为佳，最好是运动后自感微热、微汗、无明显呼吸困难的有氧运动。避免运动后，自感过度疲劳和明显的呼吸困难。运动时间按世界卫生组织的推荐，每天至少20分钟～30分钟，每周至少150分钟。
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避免久坐
不提倡长时间打麻将、看电视、玩电子游戏等，因为长时间保持一个坐姿，缺乏全身肌肉、特别是下肢肌肉运动，容易诱发或加重下肢静脉血栓、近视、颈椎病、腰腿疼痛等多种健康问题。
总之，又是一年春来早，在赢得战疫胜利之际，更多人需要健康，渴望走出家门。特别的时段，提升健康水平更应该在科学合理的基础上展开，迎接春天，拥抱健康幸福。
文：吉林大学第一医院教授孔俭
编辑：栾兆琳
审核：吴卫红