“距离中考体育考试越来越近 ， 而疫情当前孩子家门都很少出 ， 无法进行正常的体育锻炼 。 ”今天一早 ， 有初三学生家长忧心忡忡地打进热线 ， 想了解2020年宁波体育中考时间会不会延迟或取消 ， “毕竟中考体育 ， 跟其他科目不同 ， 需要早做准备啊 。 ”

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这位家长的儿子今年中考 。 他说 ， 按照往年惯例 ， 这个时间段初中毕业生升学体育考试体测项目能确定了 ， 孩子有针对性地考前“冲刺” 。 但这次开学时间一再推迟 ， 孩子在家网上学习 ， 虽然有体育课 ， 但居家锻炼效果很有限 。

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比如必考项目中长跑 ， 本来最好每天坚持半小时到40分钟慢跑 ， 考试才不会发怵 。 游泳也是 ， 持续训练才能保持良好的状态 。 但现在都没办法了 ， 小区没有跑道 ， 且跑步也不可能一直戴着口罩 ， 游泳馆更是去不了 ， 只能在家练练动作 。

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“我们帮着孩子制定了一些可行的训练计划 ， 比如200下跳绳、立定跳远20次 ， 俯卧撑20-30次 ， 但整体身体素质下降不少 。 ”这位家长担心 ， 这样的状态会直接影响到孩子中考体育成绩 。 考虑到特殊情况 ， 希望今年的中考体育政策有所调整 ， 给孩子足够的时间做好准备 。

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对于家长们的顾虑 ， 宁波市教育局回应：今年的体育中考方案将根据疫情情况和中小学复学时间等综合而定 ， 并提前向社会公布 ， 请家长们放心！
来源：现代金报
开学虽然延期 ，
但是居家锻炼却不能耽搁 ，
宅在家该怎么训练呢？
今天给大家分享一篇
中考体育室内训练指南
仅供参考 量力而行
正式训练之前 ， 进行3-5分钟准备热身 ， 如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤 。
热身准备
1.跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒 。

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2.拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动 ， 充分活动各类关节韧带 。
训练内容
1.立定跳远：10次/组X两组

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立定跳远完全可以在室内进行 ， 在地板上画一条或者贴一条起跳线即可 。
要求：小腿前伸的时机把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。 要注意技术动作的正确性 ， 重心在空中平移的时间越长距离越远 。 注意！跳完后一定向前走 。
2.坐位体前屈：15次/组X两组

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坐位体前屈也是完全可以在家练习的 。
要求：锻炼时身体要放松 ， 尽量不要憋气 ， 把气吐出去 。 肩关节要拉开 ， 手指要伸直 。 双手向前的同时 ， 不要突然发力 ， 应匀速向前推动 ， 双腿不要弯曲 。 这个项目在家是最容易练习的 ， 有事没事的自己就可以在家练练 。
3.立卧撑：30次/组X2组
要求：动作速度快 ， 尽量跳得高（综合性素质练习）
4.原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）

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