「减肥」减肥后反弹怎么办？坚持4个原则，让你瘦下来不复胖！减肥|热量|饮食

原创内容，未经允许搬运必究！
减肥一直是人们热议的话题，甚至减肥是困扰着一部分人。特别是作为一名胖子，减肥是他们当务之急的，但是，越是这样他们就越着急，往往都会选择一些偏门的减肥方式去减重。一段时间后，虽然体重降下来了，但恢复饮食后，身体90%都会反弹。

文章插图
还有一些人，虽然会用运动去减肥，长时间坚持下去，减肥成功了，但停止运动后，恢复饮食，体重也会很快反弹回来。明明坚持了很久，几个月、半年、一年，好不容易减肥成功了，却在减肥后的3个月时间里，体重就慢慢反弹回来，这是为什么呢？

文章插图
其实很容易理解，因为在减肥期间，我们通过运动会加大身体的热量消耗，也就是支出，并通过控制饮食而减少热量的摄入，这样就能达到减肥的目的。减肥成功后，一旦你停止运动，身体的热量支出就会相应减少，如果在这个时候还恢复以往的饮食安排，比如：吃多餐、摄入高热量食物、吃夜宵等，那么你的热量摄入自然就提高了。每天消耗的热量

文章插图
要想减肥后身体不反弹，想要一直保持着好身材，那么你需要做到几个原则：
原则1.减肥后，也要注意控制饮食
减肥成功后，并不是代表着你什么都能吃了，饮食计划如果不控制，热量摄入就会持续超标，复胖的几率就很大。所以，减肥后也要保持着饮食规律，不要经常摄入高热量的食物，不要吃夜宵、喝酒等。你可以偶尔的放纵一下，吃点自己喜欢的美食。
但是，在其他时候，一定要保持着只摄入低脂肪、少加工的健康食物。特别是平时的零食要戒掉，一些饼干、巧克力、糖果、奶茶等都是高热量的食物，一律少吃，这样才能有助于好身材一直保持着，避免堆积热量。

文章插图
【「减肥」减肥后反弹怎么办？坚持4个原则，让你瘦下来不复胖！】原则2.减肥成功后不要停止运动
生命在于运动。减肥一直是需要长期坚持的事情，只有运动才能健康地提升我们的体质，提高基础代谢能力，让身体能够燃烧更多脂肪。并且，多运动还能抗衰老，让你长时间保持着年轻有活力。如果减肥成功后，停止运动，那么你的热量消耗就会直线下降，无论是体能还是体质方面，也会跟着下降。
特别是随着年龄的增大，肌肉加快流失，身体的代谢能力就会下降，所以就需要坚持一定量的运动。这样才能保持着良好的体能，并促进热量的消化，才不会容易发胖。

文章插图
原则3.减肥成功后，力量训练也很重要
有氧训练有利于减肥，而说到力量训练的话，许多人都会害怕，生怕练出结实肌肉来。但是，不是所有的力量训练都能练出肌肉的，想要练出结实的肌肉就更难了。而力量训练一方面能够刺激肌肉生长，另一方面能够提高身体新陈代谢能力，有利于养成易瘦体质。

文章插图
原则4.减肥成功后，坚持三餐有规律