『减肥』有了它只管躺瘦，多伸个懒腰都算你是运动减肥！减肥|热量|代餐

减肥从未如此简单

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对于女人来说，减肥几乎是贯彻一生的事业。
为了和这个“美丽”大敌对抗，说是不惜一切也不为过。
五花八门的减肥药、拔罐、针灸、断食、汗蒸……减肥好似取经一般艰难，可是结果却差强人意。

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说到底，脂肪是能量，减肥是能量转化的过程，只有理解了这个生理过程，我们才能把握好减肥的节奏。

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我们先来了解一个概念【基础代谢热量】，基础代谢热量简称BMR ，指的是人在昏迷状态下，为了维持身体内各器官的正常运作而必须摄入的热量。
简而言之，如果你每天吃进去的食物热量不能达到你的BMR ，那么大脑就会认为你现在可能处于食物短缺的状态，比如饥荒，于是你的大脑就会发出信号，将你身体内的脂肪储存起来，因为脂肪对于保护身体器官（比如保暖或者是在身体受到冲击时起到缓冲作用）是很重要的，同时也是为了应对持续的“饥荒”状态下可能需要消耗脂肪来供能。
由于大脑选择了将脂肪储存起来，所以会转而去消耗肌肉，而因为肌肉比脂肪重很多，所以这就是为什么当你持续摄入低于BMR之后，你的体重会下降很多的原因，因为你在大量流失肌肉。而接下来，如果你继续节食，特别是过度节食，你每天摄入的热量和BMR之间的缺口太大，以至于即使消耗肌肉也没法充分维持你身体器官的运作，器官便会开始衰竭。
这就是我们不提倡节食减肥的原因。
如果你想要减脂，正确的做法应该是每天摄入的热量要介于BMR和你每天消耗的热量。打个比方，你的BMR是1400大卡，而因为你每天运动，所以你的消耗热量是2000大卡，那么你只要每天摄入的热量控制在1400到2000大卡之间，就能达到减脂的目的。
其实1400Kcal~2000kcal是很不容易控制的，一份丰盛的早餐就把你基础代谢解决了，一顿午餐就把一天消耗解决了，然后一顿晚餐把你脂肪都囤出来了……
1400kcal的热量怎么理解呢？

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只要你把每日热量摄入控制到1400kcal ，你多伸个懒腰都算运动减肥！！！！
控制饮食千万别玩成暴饮暴食，身边一个朋友小a ，可以说为了减肥很拼的一个人，最近一周每天只吃一顿，仅在周六周日恢复正常饮食。
一周后，上称一看，比之前重了0.5斤！！！！

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对话无比真实……全程一直在扎这个朋友的心呐~
饿，饿胖了？？？
事实上饥一顿饱一顿不规律，反而容易暴饮暴食，囤积更多脂肪。而断食初期，人体失去的都是水分，当然容易反弹。
所以，想躺瘦需要持续稳定的制造热量缺口！

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既然要控制饮食肯定少不了要使用代餐。
【『减肥』有了它只管躺瘦，多伸个懒腰都算你是运动减肥！】代餐的好处就是你给身体提供了一种热量低且营养丰富，能够满足身体对矿物质和维生素需求的食物，最棒的是饱腹感强，这样就不容易产生暴饮暴食的情绪。