肌肉养成计划■舒畅50天成功瘦身20斤，瓜子脸玲珑有致的身材，你也可以拥有

了解舒畅的应该都知道她是以童星出道的， 5岁时候的舒畅参演了第一部电视剧《我的故事》进入影视圈， 16岁就出演电视剧《孝庄秘史》中董鄂妃一角而受到关注，之后就开始出演一系列电视剧《宝莲灯》、《卫填海》等古装剧被观众渐渐熟知，还在腾讯星光大典上获“年度最具突破电视演员”奖，舒畅出生于吉林，祖籍重庆，但她从小是在北京长大，毕业于北京第二外国语学院2004级英语系。

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小时候的舒畅生活不是那么的如意，父母离异，跟着妈妈来到北京，虽然舒畅的外公外婆都住在北京，但舒畅妈妈没有告诉他们，而是租了间房子，舒畅妈妈带着舒畅两人生活很艰苦，舒畅从小也是乖巧学习也很努力，连续三次在年度大考中获得年级第一，高中期间也是白天拍戏，晚上在老师的执导下学习，最后被北京第二外国语学院录取。

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舒畅本身是个很文静的女孩，李菲评价她“跟她演的那个建宁公主，完全是两个人，建宁是一个霸道的人嘛，但她生活中却是一个很安静、很淑女的女孩” 。她是一个对戏有自己掌控力的人，可能跟她妈妈很早离世有关，很早就懂事也很清楚自己想要什么，应该做什么，是个很理智的女孩，从小演戏有很扎实的演艺底子，对人很有礼貌又肯虚心学习听取别人的意见。

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虽说舒畅近几年很少有作品，但她以前的演技还是很深入人心的，以前她的样子看上去脸圆圆的，有婴儿肥，记得她在《金粉世家》里演的梳着两条辫子，圆润的脸蛋很是可爱，最近出现在观众面前以前的圆脸不见了，身材也苗条了整个人看上去更漂亮了，据了解她在50天瘦了20斤是通过锻炼和控制饮食让自己瘦了这么多，在饮食上控制肉类的摄入，多吃蔬菜水果，肉类可以吃牛肉，主食可以吃五谷杂粮，能起到通便润肠的作用。
1:鱼式

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平躺在垫子上，两腿伸直并拢，把双手放在屁股下面，胸部使力借助头部的力量支起上半身，使头颈跟背部离开地面成拱形，腿部保持不动，抬起下巴后脑支撑在地上，保持30秒，这个动作可以锻炼头颈和背部力量，缓解颈部压力，做完后人会很轻松。
2：下腰式

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借助墙来完成这个动作，背对着墙面小腿伸直跪在垫子上，与地面成垂直状态，双手伸直上半身向后弯曲知道手触碰到墙面，保持30秒，第一次做的时候要小心量力而行腰有多少可以弯曲就弯多少，慢慢来循序渐进，腰部受伤过的还是不要做这个动作了。
3：船体转腰式

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?坐在垫子上，双腿并拢抬起双腿，大腿与地面成45度，小腿与地面平行，撑起上半身也与地面成45度，挺直身体双手带动身体向左右转动，收紧小腹肌肉，转动的时候双腿始终并拢保持不动，坚持30秒，这个动作能有效的瘦小腹和大腿肌肉，做完后会感到小腹和腿部酸痛，这是正常的现象，说明有做到位。
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