『医疗队』“探秘”北京医疗队医护人员的内心世界：一战到底的决心为何如此坚定( 二 ) |心理|北京|

“医护人员这个群体，本身就是一个易失眠群体。 ”面对北京医疗队医护人员出现的焦虑、失眠问题，沙莎提出了很多解决办法，除了北京医疗队，这些办法同样适用于广大前线医护人员。
沙莎说，焦虑的产生来自于压力和应激反应，以北京医疗队护理组为例，每天有大量的准备工作要做，精神状态很容易提升到焦虑，同时因为有夜班的关系，生物钟容易出现紊乱。浅层次来讲，可以通过睡前烫脚、喝一杯牛奶、听听音乐等办法来缓解焦虑、失眠问题。同时也可以通过心理专家的干预，判断是否有歪曲的想法。有的医护人员会下意识告诉自己一定要保障睡眠质量，睡足多少个小时，或者总想着睡眠不足会导致严重的后果，这些想法反而会使自己更加焦虑难以入眠，应该让自己顺其自然，暗示自己躺着放松也是一种休息。
对于存在失眠问题的医护人员，姜长青建议，减少在床时间，睡觉时不做诸如玩手机、看电视等其他事情，要让床和睡觉这件事尽快建立直接的条件反射。同时对睡眠期望值不要太高，即使睡不着也尽量心平气和。
【『医疗队』“探秘”北京医疗队医护人员的内心世界：一战到底的决心为何如此坚定】普通市民如何缓解焦虑
疫情期间，普通市民在家也难免出现焦虑情绪，两位专家也为大家提出了缓解建议。 “看到有人出门买菜还戴着护目镜，穿一次性雨衣，其实大可不必。 ”姜长青说，根据现在对新型冠状病毒的认知，普通百姓的自我防护，除了配合政府安排，自己做到出门戴口罩、回家勤洗手、多通风即可，过度的防护只会在潜意识中强化焦虑。
专家建议，市民们不要自己吓自己，不良刺激要控制，每天不必频繁刷手机，别让自己的精神都集中在疫情上，要增强对谣言的辨别能力。可以通过做菜、练练太极拳甚至阅读一本平时没时间读的书来分散注意力。当情绪无法自我消化时，要寻求家人帮助，多和家人沟通，通过电话联系亲朋好友，避免钻牛角尖。沙莎还特别提示，北京安定医院开通了24小时咨询电话，随时接受市民求助，帮助大家解决各类心理问题。