21世纪是个高效的时代 ， 人们都讲究物品的实用性 ， 功能自然是越多越好 ， 效果自然是越显著越好 。 电饭煲光是能做好饭可不行 ， 你起码得能做蛋糕能焖菜；空调光是能降温升温可不行 ， 你也得有加湿送风自动调节的功能；做运动光是只能减肥还不行 ， 你还要能够想瘦哪里瘦哪里 ， 同时达到锻炼许多身体部位的效果 。

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特别是如今大家休息的时间越来越少 ， 工作越来越繁重 ， 锻炼成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的挣扎 。 办好的健身卡积满灰尘 ， 只因为早晨的被窝已经很久没有被宠幸 ， 让你恋恋不舍；喜爱的甜品奶茶让你望而却步 ， 因为你连去健身房的时间都挤不出来了 。

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因此 ， 以下小伽要给大家介绍的8式瑜伽体式可是同时拥有你想要的所有作用 ， 腰部、肚子、腿都能同步到位 ， 达到高效 ， 从而节省上班族的时间 ， 让你们日夜嗨起也能离开水桶腰、大象腿 ， 练就完美身材 。

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心动不如行动 ， 跟着小伽练起来 ， 再配合均衡营养健康的饮食 ， 让你的身体每天都保持最佳状态 。 1. 下犬式
【瑜伽：8式经典瑜伽腰、肚子、腿都能练到，练瑜伽必备体式】

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a． 双手撑地 ， 小腿着地跪趴在地面 ， 腰背挺直 。 b． 膝盖抬起 ， 脚掌撑地 ， 臀部上升抬起 。 双腿挺直 ， 双手伸直 ， 背部与双臂在同一延长线上 ， 上身与下身形成尖峰状 。 c． 保持动作进行5-10次呼吸 。 2. 全角式

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a． 双腿向身体两边横向劈叉 ， 双手支撑地面 ， 腰背挺直 。 b． 两腿挺直 ， 抬头挺胸 。 c． 保持动作进行5-10次呼吸 。 3. 后仰式

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a． 身体直立起式 ， 然后双手向上伸直 。 b． 双手向后伸直 ， 带动上半身向后仰 。 腹部稍稍向前拱起 ， 肩膀与胸部得到拉伸 。 c． 保持动作进行5-10次呼吸 。 4. 猫式变体

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a． 双手小臂撑地 ， 膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式 。 b． 左腿由跪立变为脚掌踩地 ， 小腿与大腿成90度折叠 ， 脚尖踮起 。 右腿膝盖着地 ， 小腿向上翘起 。 c． 腰部下沉 ， 保持动作进行5-10次呼吸 。 5. 站立手抓脚趾式扭转

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a． 身体直立起式 ， 挺直腰背 ， 眼睛目视前方 。 b． 左腿伸直向正上方踢 ， 同时两手臂伸直打开成180度 ， 手臂与上身同时拧转 ， 右手抓住抬起的左脚脚趾 。 c． 保持动作进行5-10次呼吸 。 6. 轮式女神变体

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a． 身体直立 ， 然后双手伸直向后下腰 ， 双手与双脚撑地 ， 身体形成拱形 。 b． 双腿弯曲向外打开 ， 成大约180度 ， 脚尖踮起 。 c． 保持动作进行5-10次呼吸 。 7. 骑马式扭转

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