本田仁美@158的身高也能拥有超模腿！让这位超甜爱豆告诉你怎么瘦( 三 )
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2：不要过于频繁使用欺骗餐
如果你每周吃一次欺骗餐 ， 一个月就4次 ， 那基本上还是跟上面说的一样 ， 等于没有热量缺口 ， 那你这个月的脂肪就白减了 ， 建议频率是半个月来一餐欺骗餐 。
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3：仍然要记录饮食摄入
你应该有计划地去吃不符合减脂要求的食物 ， 正常来说女性一天的总消耗是1800kal ， 男性是2500kal 。
你们当天所摄入的热量可以达到这个数字 ， 但最好不要超过 ， 这样的话第二天体重不会上涨得过于离谱 ， 热量也不会过于盈余 。
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4：选择在运动量大的那天吃欺骗餐 ， 并且依然要保证蛋白质的摄入
在运动量大的那天使用欺骗餐目的是为了让你心理好受一点 。
而蛋白质的摄入是减脂人群每天都必须要做到的 ， 它的好处我就不多说了 。 减脂人群最佳的每日蛋白质摄入是KG/1.2G-1.6G的量（3） 。
例如：九体重57KG ， 所以一天最少要吃57X1.2=70G的蛋白质 ， 1个鸡蛋=7G蛋白质 ， 可以自行换算 。
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5：吃完欺骗餐的第二天 ， 不要节食 ， 恢复到你平时的正常饮食即可
完全没必要因为欺骗餐吃的多 ， 就疯狂运动或者不吃饭来惩罚自己 。
因为你一节食 ， 后期势必引发出暴食的恶性循环 ， 其实你依照我的建议来做 ， 一顿欺骗餐是不会让你涨过多脂肪 。
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最后的小tips
九认为一个合理的减脂饮食安排 ， 其实并不会让身心非常煎熬痛苦 ， 只要你掌握好了每天的总热量和三大营养素比例的规划 。
把一天80%的热量分给健康有利于减脂的食物 ， 剩下20%留给自己想吃的零食高脂肪食物 。
这样去规划 ， 既能满足自己对高热量食物的欲望 ， 同时热量又不会超标 ， 所以 ， 你真的不需要欺骗餐~
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·参·考·文·献·
1.Heymsfield SB, Greenberg AS, Fujioka K, Dixon RM, Kushner R, Hunt T, Lubina JA, Patane J, Self B, Hunt P, McCamish M. Recombinant leptin for weight loss in obese and lean adults: a randomized, controlled, dose-escalation trial. JAMA 1999; 282: 1568–1575.
2.Elia M. .Organ and tissue contribution to metabolic rate..Energy Metabolism: Tissue Determinants and Cellular Corollaries , Kinney J. M. , Tucker H. N. RavenNew York 61-79, 1992.
【本田仁美@158的身高也能拥有超模腿！让这位超甜爱豆告诉你怎么瘦】3.Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein—its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr 2012;108(Suppl 2):S105–12.