本田仁美@158的身高也能拥有超模腿！让这位超甜爱豆告诉你怎么瘦( 二 )
文章插图
欺骗餐真的可以帮助减肥吗
我们从欺骗餐的两个传说有利之处出发：
1、刺激瘦素分泌
先来看看瘦素（Leptin） ， 看名字就知道它是能让我们变瘦的神奇激素 。
瘦素能够抑制食欲 ， 它通过人体下丘脑起作用 。 当瘦素在我们体内分泌过多的话 ， 食欲就不会特别旺盛 ， 能让我们更容易变瘦 。
文章插图
所以 ， 随着减脂期饮食卡路里的控制 ， 我们会吃的比平常要少 ， 那么体内瘦素也会明显减少 。
这个时候来一顿高热量欺骗餐 ， 喜欢吃什么就吃什么 ， 用高热量欺骗餐告诉大脑 ， “我仍然需要瘦素” ， 从而促进它大量分泌 ， 帮我们继续减脂 。
2、提高人体基础代谢
说到基础代谢（BM） ， 大家都应该非常熟悉了 ， 其实就是我们人体维持体内器官正常运作的最低能量需要 ， 就是你人一天躺着不动要消耗的热量 。
文章插图
如果基代能提高 ， 显然有助于我们的减脂会越来越简单 。
当我们长期处于热量不够卡路里限制情况下 ， 基代会比减脂前要低 ， 所以每周固定一次高热量欺骗餐来提高代谢 ， 让我们的代谢恢复到以前 。
看到这里 ， 是不是觉得很有道理 ， 欺骗餐非常有用？
文章插图
欺骗餐的真相
事实上 ， 瘦素由脂肪组织分泌而来的 ， 对于极度肥胖或者有减脂需求的超重人群 ， 他们体内的瘦素分泌其实是比正常人要多的多 。
可是肥胖/超重人群的饮食太糟糕 ， 导致他们体内会通过依赖脂肪来生成间接机制 ， 下丘脑对瘦素敏感性降低 ， 无法转导瘦素 ， 所以他们依然无法管理自己的体重和身材 ， 也叫瘦素抵抗 (1) 。
文章插图
所以 ， 对于有减脂需求的肥胖超重人群而言 ， 每周去吃高热量欺骗餐 ， 吃进去多余的热量只能增加体内脂肪 ， 明显本末倒置了 。
再看看基础代谢 ， 事实上 ， 它是由人的年龄、性别、体重、身高、肌肉量、体温等因素决定的（2） ， 依靠每周一顿高热量欺骗餐来提高基代显然是不靠谱 。
虽然一餐的高热量并不会怎么样 ， 但会导致胰岛素水平急速上升 ， 进而影响你体内脂肪的代谢 。
文章插图
所以 ， 在九看来 ， 能不吃欺骗餐就不要吃 ， 毕竟过量的能量摄入 ， 是会拖缓你减脂期的进程的 。
再加上减脂人群对体重数字极度敏感 ， 欺骗餐过后第二天体重必定上涨 ， 虽然深知涨的多半是水分 ， 但心里会依然深受打击 。
文章插图
如果你真的遭受不住身心的煎熬 ， 想吃欺骗餐 ， 不妨看看我给的几条欺骗餐实用建议 ， 但无论哪条建议都比不上【不吃欺骗餐】来的好 。
那欺骗餐怎么吃好呢？
1：欺骗餐≠欺骗日
记住欺骗餐只是那么一餐而不是一日三餐 ， 如果把一餐的欺骗餐当成是一日三餐的欺骗日 。
到头来 ， 你一天所吃进去的热量 ， 基本上就能抵掉你那一周的热量缺口了 ， 只会拖缓你的减脂进程而已 。