瑜伽■什么办法可以瘦腰？每天5式瑜伽练习，变身人见人爱的小腰精 |瘦身|健身美女|

什么办法可以瘦腰？露腰的季节马上就要来了，看看你的大肚腩，有没有很心痛？难道只能看着别人秀身材？小伙伴们不要着急，今天给大家推荐5个瘦腰瑜伽，让你变成"小蛮妖" 。

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侧卧蜷曲式瑜伽，经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助。首先保持坐立姿势，双膝弯曲，上半身侧卧，右臂勾住左腿，右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处，头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

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鱼式瑜伽的变体，练习此体式可以快速提升面部的肌肉走向。我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性，面部也是一样。在这个练习中，能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能，更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力。做法如下：
1）平躺在垫子上，双腿往会阴处弯膝，小腿交叉，脚掌置于大腿内侧。
2）双手弯肘往背部靠拢，手肘支撑地上发力，将腰背往上拱起，双手掌置于臀部下方，头部后仰，直到头顶支撑在地上。

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展臂式瑜伽，此体式能够很好的伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，极大地拉伸大腿前侧的韧带，美化大腿部线条。首先上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，然后稍朝后仰头和上身。

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犁式可以使大脑变得格外平静，可以刺激腹部和甲状腺，同时将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效的缓解一天的压力和疲劳。犁式瑜伽的做法如下：
1）仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。
2）向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。

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【瑜伽■什么办法可以瘦腰？每天5式瑜伽练习，变身人见人爱的小腰精】
双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。体式做法如下：
1）自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。
2）双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。
3）身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地。

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