[疫情]疫情期间如何应对焦虑情绪?


_本文原题:疫情期间如何应对焦虑情绪?
[疫情]疫情期间如何应对焦虑情绪?
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你是不是很久都没有出门了?在新型冠状病毒肺炎确诊数据的不断攀升的阶段 , 大家对于这种疾病的恐慌也在加深 , 不少城市村庄道路被封锁 , 公共交通工具被迫停运 , 群体活动被禁止 , 假期被延长 , 这次的疫情对于我们来说影响太大了 , 一点感冒都会让自己怀疑是不是得了新型冠状病毒 ,在疫情期间过度焦虑怎么办?如何应对疫情焦虑?如何缓解疫情焦虑情绪?疫情焦虑症表现有哪些?
疫情焦虑症表现:
焦虑最主要的症状就是过度担心 , 焦虑 , 为将来的事情烦恼 , 感觉到忐忑不安 , 注意力集中困难 。 然后是躯体性的焦虑 , 比如说紧张性焦虑 , 坐立不安 , 紧张性头痛 , 颤抖 , 放松不了 。 最后会出现植物神经功能紊乱 , 比如出现一些出汗 , 心跳加速 , 躯体不适感 , 腹部不适感 , 头晕 , 口干等相关症状 。
如现这些症状该怎么办呢?如何缓解疫情焦虑情绪?
疑似或确诊人员--------适度宣泄情绪 , 多与家人朋友沟通
获悉自己被确诊或可能确诊 , 一些人心理会受到一定冲击 , 面对压力可以采取一些积极的应对措施:
第一:增加对自身状态的理解度 , 现在很多的反应是对突发事件的正常反应 , 要认识到每个人在经历重大负性时间后都会出现一些焦虑 , 担心等负性情绪 , 这些都是正常反应 , 接纳并允许自己有这些情绪 , 并适度宣泄情绪 。
第二:保持稳定状态 , 维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力 , 比如稳定的居所 , 定时吃饭 , 按时休息 , 稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现 , 比如深呼吸放松 , 音乐放松 , 冥想等训练 。
第三:采纳积极的应对措施 , 根据国际心理援助准则 , 采取积极地应对方式 , 包括规律的生活 , 采取良好的社会支持 , 与信任的人如家人、朋友沟通 , 做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情 。
[疫情]疫情期间如何应对焦虑情绪?
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注意要避免消极应对 , 不要过度饮酒 , 吸烟 , 服用药物 , 也不要过度工作或过度睡眠 。
一线工作人员--------合理休息 , 积极做室内运动提高抵抗力
当下 , 一线的医务人员 , 做社区等级的排查人员以及前线的警察等 , 他们面临着巨大的工作压力和心理压力 ,
第一:每个人的工作强度都不可以持续太长时间 , 应该合理为这些人群设置值班 , 设置工作持续时间 , 适当轮休 , 在他们工作之余的休息场所 , 能播放一些轻音乐 , 让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松 。
第二:自身寻求一些宣泄负面情绪的方法 , 比如心情特别压抑 , 可以找一个没人的地方好好哭一场 , 哭完之后会感到放松 。 还可以去找自己特别想聊天的人语音通话 , 这也会起到比较好的放松效果 。
第三:做一些室内活动 , 运动一方面会提高我们的机体抵抗力 , 另一方面也是非常好的减压方式 , 会让我们的身体 , 大脑在紧张的状态下即刻放松下来 。
[疫情]疫情期间如何应对焦虑情绪?
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【[疫情]疫情期间如何应对焦虑情绪?】
第四:很长时间都没有回家 , 或者很长时间没有见到亲人 , 一定要通过可能的途径 , 定期与家人进行沟通交流 , 处在高压一线的人通过这些方式缓解压力 , 更好的工作 , 更好的度过这场疫情 。
密切接触者-----------关注积极信息掌握科学知识
第一:关注积极信息 , 特别是疫情防控的进展的积极信息 ,