美好蕴育孕产在线：美好蕴育，孕产健康管理_产后恢复的误区

相关调研数据显示：女性在产后，最困扰她们的问题是什么？令人吃惊的是，一半以上的新妈妈选择——产后身材恢复。

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新一代90后妈妈在乎什么？
在传统观念里，妈妈应该为孩子付出一切，而不在乎自己是否邋遢，变得臃肿。但在新一代90后妈妈看来， “这简直不可理喻！”爱孩子的同时，也要有自己的生活态度，尤其对于崇尚独立的女性来说，不会为了孩子而牺牲自己的身材，甚至是工作。
70后的妈妈们，为孩子舍弃一切，这是母爱；
80后的妈妈们，可以给孩子尽可能提供一切，这也是母爱；
90后的妈妈们，为了孩子让自己活得精彩，这才是母爱！
时代在变， “妈妈”的观念也在改变。怎样才能活得精彩？自信与美丽，独立与自强，内外兼修。然而，产后肥胖却成为了很多90后妈妈的心病。
甩不掉的产后肥胖
“以为生完孩子就可以穿紧身裤、露脐装，结果胳膊粗、腿粗的，根本无法直视自己。 ”
“怀孕期一箱子衣服都送人了，从此进入‘微胖界’ ，自信全无，怎么才能恢复到产前？”
“都说带孩子会变瘦，我天天起早贪黑，浑身肉肉一点没有少。 ”

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对于新手妈妈来说，产后除了对宝宝各种关心呵护照顾焦虑，还有一大烦恼，就是产后何时才能恢复身材。走样的身材让妈妈们郁闷不已，减肥的心思更是蠢蠢欲动，却又担心母乳喂养。那到底如何做，才能身材母乳两不误呢？
首先，我们先来打破两个误区观念：
1、产后立即运动
产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6周后的妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
2、生完孩子就节食
刚生产完就开始节食减肥。可是，此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
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在饮食上，要注意以下三点：
1、合理饮食，少食多餐
要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

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2、饮食清淡
少盐，不吃太油腻食物，不要喝太多的油汤，不仅有利于乳汁的分泌，也有利于身材的恢复，餐前吃绿色产品来分解脂肪。饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
3、控制热量
维持热量摄取和消耗的平衡,尽量少食甜食、糖?果、油炸食品等食物，蔬菜和水果每日摄取量不可少于500克,还?要注意两者的搭配。如果水果的含糖?、含淀粉量较高,就要选择富?含纤维素、维生素的蔬菜作为搭搭配。
产后恢复身材本就不是一蹴而就的事，不能急功近利地使用一些极端的减肥方法。只有长期坚持才会取得显著的瘦身效果。