如果你真想吃螺蛳粉这种食物 ， 在调味上 ， 喜欢酸辣口味的可以放醋和辣椒粉辣椒圈 ， 也可以放酱油豉油各种调味品 ， 注意脂肪和糖类的用量就好啦 。
2.少零食
待在家闲来无事 ， 零食摄入肯定比往常更多 。 各种辣的、甜的、咸的 ， 其中的添加剂和糖分不可小觑 。

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本来在家运动量就少 ， 有了这些“助胖因子”的加持 ， 你不长膘谁长膘！
3.多蔬菜少水果
大家不妨多研究一些菜谱 ， 尤其是平时没怎么吃过的 ， 少油少盐 ， 让一天的主食变为蔬菜 ， 绿色蔬菜最佳 。

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水果也可以当零食吃 ， 但是千万不能多吃 ， 水果中的糖分含量还是不能忽视的 。
4.多蛋白
宅在家比较方便做无氧力量训练 ， 所以蛋白质的摄入有助于增肌 ， 脂肪含量自然会下降 。
像是鱼肉、鸡肉、鸡蛋等这些蛋白食物可以增加比重 。
【「张馨予」张馨予秀美食胖到不配当女演员：窝在家怎样吃才能不长膘？】妈妈做的饭虽然香 ， 但是大家也要控制饮食和体重哦！

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