[糖尿病天地]熬夜的糖友，请注意这些时间段！

很多人可能都听说这一段话：“人体器官有排毒时间，分别是：晚上9:00～11:00；淋巴排毒；晚上11:00～凌晨1:00肝脏排毒；凌晨1:00～3:00胆排毒；半夜到凌晨4:00脊椎造血；凌晨3:00～5:00 ，肺开始排毒了；早晨5:00～7:00大肠排毒；早晨7:00～9:00小肠吸收营养。 ”很多父母更是会把这段话微信发给自家的儿女们，提醒他们早睡，不要黑白颠倒。
只不过用意虽好，事实上这一段话是不正确的，因为人体器官并不会按时排毒，不会这个时间段这个器官工作，另一个时间段由另一个器官工作。其实人的代谢、排泄以及解毒的体系是非常完善，也根本无须刻意地去“按时排毒” 。不过虽然这个排毒时间不正确，但有一些时间如果不注意，则确实会对身体造成影响！

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长期熬夜
监测血糖很重要
目前，因为工作的原因，很多中青年存在着工作日经常熬夜的状态，晚上11点钟后睡更是家常便饭，但是第二天又得按时起床，很容易就会造成血糖的升高。研究显示熬夜会刺激大脑皮层，使之活跃，刺激下丘脑交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。凌晨4点到上午9点这个时间段是血糖最容易升高的时间段。对于本身就患有糖尿病的朋友们来说，如果也存在着这样的作息，那么应当监测临睡前和起床后的血糖，定期咨询医生，来调整自身的饮食和用药。
清晨傍晚监测血压
除了血糖需监测外，长期的熬夜也会使得多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6点到10点，另一个是下午的4点到8点。这也是为什么建议大家每天早晚各测一次血压的原因之一。这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高，长期血压过高使得熬夜人群易患各类突发性心脑血管疾病，严重的还会导致猝死。
临时熬夜
熬夜后午睡很重要
【[糖尿病天地]熬夜的糖友，请注意这些时间段！】如果有些糖友只是临时因为某件事情熬夜，那么也不必过分担心，只需要在第二天抽一个时间去午睡下。有研究证实，午睡可以减少心血管事件，每周至少3次，每次睡三十分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37% ，同时午睡也可以缓解因晚上睡眠不足对身体造成的负担。如果中午没有太长的休息时间，短暂10~15分钟的睡眠也能够帮助提高警觉度和恢复身体能量，有助于醒后快速投入工作。
熬夜后不要做运动
同样的，很多朋友每天都会有一个固定的时间段来锻炼身体，风雨无阻，但是如果你前一天因为工作或者别的原因熬夜了，那么建议还是把运动的时间暂停一天，因为缺乏深度睡眠时，人的身体肌肉，尤其是核心小肌肉，没有得到充分的休息和放松，身体会比较疲劳。第二天没有充分休息过来，再继续参加体育锻炼时，如果运动强度过大，会引起身体的不适，加重身体肌肉的劳损。

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