【健身】如何改善驼背体态？3种锻炼方法，帮你收紧肌肉，练出挺拔身材 |

具有驼背体态的人，大部分来自于上班族，由于这部分人群长期伏案工作，到家以后低头玩手机，一天身体的体态始终保持弓着，身体体态不出问题都难，还有一部分人由于锻炼中，不重视背部和胸部的拉伸，肌肉长期处于紧张状态，最后造成驼背。

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如何判断自己是否驼背？
上半身的标准体态：上半身保持挺直，这时耳朵垂、肩膀在一条直线上。
不标准的体态表现：骨盆出现向前或者向后倾的情况，肩膀出现向前内收，头部像乌龟头一样向前前引。

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这种体形给身体带来什么影响？
?首先影响自己形象，整个身体看起来不精神，给人颓废感，身材也会变得矮小。
?长期这种体态，肩部、脊椎受力增大，容易引起肩部和颈椎疼痛。
?由于缩小了胸腔，导致呼吸不畅，影响食物的吸收和消化。
?使重心前移，加大了腰椎受力，造成腰椎性的疾病产生。
总之这样的体态，对于我们人类来说，是没有一点好处的，改善这种体态的问题，应该受到大家的关注。

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如何改善驼背体态？
第一种方法：拉伸背部、胸部肌肉

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辅助工具：泡沫轴和瑜伽砖
?身体仰卧，泡沫轴放在背部脊椎3节-12节之间，瑜伽砖放在头部下方，双腿屈膝，全脚掌着地，肩胛骨下沉。
?收紧核心，双臂在体侧打开，轻轻滚动泡沫抽，最大限度的拉伸胸椎，背部肌肉和肩部。
?调整好呼吸，做3-4组，每组进行1分钟的练习。
第二种方法：强化锻炼
以上的方法并不能完全改善驼背，需要每天进行强化锻炼，下面分享几个字母的训练方法。
1、Y字锻炼法

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?身体跪姿，手臂打直，抬到或者超过耳朵的位置，打开方向和身体呈一个“Y”字形形状。
?最高点保持动作2秒，然后缓慢放下双臂重复动作。
?训练强度在3-4组，每组做15-20次。
2、T字锻炼法

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?手臂向上打直，缓慢抬起到肩关节处，从后面看就像一个大写的T字。
?最高点停留2秒，缓慢放下还原。
?建议做4-5组，每组做15-20次。
3、W字锻炼法

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【【健身】如何改善驼背体态？3种锻炼方法，帮你收紧肌肉，练出挺拔身材】?弯曲肘部，背部下压，缓慢抬到肩关节处，和身体呈W字。
?最高点保持2秒，然后还原。
?做4-5组，每组做15-20次。
4、L字锻炼法

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?同样弯曲肘部，下压背部，双手相对向上举起到肩关节处，然后以肩关节为轴，向下旋转90度。
?然后最低点，保持2秒，然后双臂回旋，重复动作。
?训练强度做3-4组，每组做15-20次。
第三种锻炼方法：力量锻炼中注意改善体态