科技日报@疫情期间如何远离运动损伤？这张防伤“八阵图”告诉你( 二 )

治疗：踝关节扭伤后若处置不当会造成慢性踝关节不稳，就容易习惯性“崴脚” 。对于较轻的扭伤采用POLICEMM的原则，即保护-合理负荷-冰敷-加压-抬高-理疗-药物治疗。严重的扭伤需至医院接受检查并给予踝关节支具/石膏固定。肌腱炎。为肌腱反复过度牵拉所致，亦可因突然增加运动强度或频率引起。我们在居家锻炼时以跳跃、蹲下起立等运动为主，常见的损伤为跟腱炎及髌腱炎。症状表现为肌腱拉伸时的疼痛，甚至会出现局部的肿胀及皮温升高。
治疗：应避免所有的跳跃及屈膝运动，使损伤肌腱处于相对放松的位置。急性期可采取局部冰敷，外用消炎镇痛类药物，逐渐加强大腿及小腿肌肉的静力性收缩及力量训练。直至疼痛完全缓解方可参加体育锻炼，否则极易造成反复的慢性劳损进展为肌腱病。即使遭遇了运动损伤，大可不必惊慌，还有一张“疗伤图”带你走出伤痛。疫情即将过去，户外运动需要我们更好地厚积薄发。
审核：管晶晶
终审：冷文生