每个男人 ， 都希望自己身材有型性感 。 无论是为了别人看见 ， 还是自己心情更好 。 而其中的重中之重 ， 就是练出八块、六块腹肌 。
不过话说 ， 腹肌并不是想练出来就能练出来 ， 因为每个人基因不同， 有些人的腹肌是6块 ， 有些人是八块 ， 并且就算帅气如同彭于晏 ， 他的腹肌也并非是左右对称 ， 所以那些经常锻炼胸腹的小伙伴 ， 如果你腹肌已经有型 ， 但是并不完美 ， 那也没必要着急 ， 因为当你有腹肌之时 ， 已经超越了全球百分之九十的人了 。

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但是有些人了解以上点之外 ， 于是会给自己一个心安理得的借口 。 毕竟人的本性是趋利避害 ， 懒惰 ， 总是最容易做到的 。
但是话有说回来 ， 腹肌是人体最难练好的肌肉之一 ， 几乎可以和背部肌肉并成为最难训练的肌肉 。 但是一旦练好 ， 你的身材绝对不会差 。 不论你是男是女 ， 有个能看到的腹肌 ， 那就等着安心收获别人羡慕的眼光吧 。 马甲线、人鱼线、爱的把手、型男、靓女这些标签 ， 你只要其他的衣服装扮等对应提升 ， 得到以上认同 ， 那也分分钟达到 。
当你身体可以出现腹肌时候 ， 你的体脂率已经很低了 。 判断一个人肥胖与否 ， 就看此人有没有肚腩、小肚子、将军肚、啤酒肚 ， 如果有的话 ， 那么体脂率就偏高 ， 如果有腹肌 ， 那么基本会低于百分之二十（男女不同 ， 一般女性会偏高一点 ， 但是基本在15-18左右） 。

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想要练好腹肌 ， 也能就保证自己身体穿衣显瘦、脱衣有肉 。 腹肌也是核心肌群的重要组成部分 ， 练好腹肌 ， 可以让自己日常工作、锻炼都能得心应手 。 也真是这样 ， 许多人都会加入到健身大军来 。 可是哪怕网上攻略、课程十分多 ， 书籍也琳琅满目会让你挑花了眼 ， 可是依旧只要小部分可以看到效果 。
所以 ， 问题到底出在哪儿？为什么你练不出腹肌呢？
首先就是顺序许多人搞错了 。 想要身体肌肉出现轮廓 ， 无论是腹肌 ， 还是其他肌肉 ， 如果体脂率较高 ， 那么轮廓都无法出现 。 想要肌肉有型 ， 那么一定要先降低体脂率 ， 然后再力量、塑形锻炼 。 如果你体脂率较高 ， 却开始去进行力量锻炼 ， 不仅力量锻炼的效果一般 ， 而且很容易受伤 。
其次就是锻炼时候细节没有注意 。 许多人容易陷入一种“自我感动”的状态 ， 认为自己每天出了那么多汗 ， 每天回去也没有暴饮暴食、睡眠也准时不熬夜 ， 但是时间久了 ， 依旧身材和过去一般 。 那么很有可能是你在锻炼时候 ， 没有认真的落实好锻炼细节 ， 用其他肌肉代偿 ， 也就是所谓的动作变形 。 看着镜子里面似乎有点形似 ， 但那也只是形似而已 ， 如果不能把握其中精髓 ， 只能画虎反似猫 。

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最后就是日常的配合 。 健身并非只是锻炼动作 ， 同时还和饮食、睡眠结合紧密 。 试问一个人 ， 锻炼了1000卡的能量 ， 然后吃进去2000卡的热量 ， 那么再怎么锻炼也会让此人变得越来越胖；同理 ， 如果一个人没有注重睡眠 ， 来是熬夜、烧烤、甚至通宵 ， 那这些锻炼不叫锻炼 ， 而叫修仙 。
所以想要身材好 ， 练出腹肌 ， 那么一定不要踩以上那些坑 ， 然后在去考虑该如何细节的锻炼腹肌动作哦 ， 这样的顺序才对 ， 也预祝各位能练出自己满意的体形 ， 迎接更好的自己 。

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【健身：腹肌真的很难练吗？聪明的健身者，都会避开这些大坑！】