「训练」泳者需要做的10个力量训练动作！( 二 ) |步骤|臀部|

8.重量器材深蹲
为什么要这样做：训练下半身的力量，让游泳者的爆发力可以更好。

本文插图
步骤1：用双手握住一个壶铃或是哑铃放在胸前，好像淮备要喝酒的姿势。步骤2：双脚打开，略比肩宽，用臀部的力量下蹲直到手肘触碰到2个膝盖内侧，停留3秒。步骤3：再慢慢回到起始位置，共做10个。
9.深蹲跳
为什么要这样做：深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
步骤1：双脚打开，略比肩宽预备。步骤2：双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，做一分钟。
10.药球砸墙
为什么要这样做：提高游泳者从臀部储存和释放能量的能力。

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步骤1：首先站立时将双手往前延伸，下肢保持微弯预备。步骤2：然后将球缩回胸前然后快速和爆发式的力量将球推出，然后接住回弹球。来回重复10次，做3-5组。
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