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下面这组动作大家一定要多锻炼 ， 坚持一个月你的失眠情况就可以得到改善 ， 因为锻炼一个月你的基础代谢和心肺功能都会有所提升 ， 锻炼3个月就可以达到高效减脂效果 ， 因为随着基础代谢和心肺功能的提升 ， 你就可以开始强度更大的训练了 ， 这个时候你有之前几个月锻炼打下的基础 ， 此时只要稍微加强一下训练 ， 就可以达到非常高效的燃脂效果 。
动作一：深蹲+左右直拳（15-20次）
训练要点：双脚打开比肩略宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂屈肘

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动作二：高抬腿（30-40秒）
训练要点：双腿微微分开站立 ， 挺胸收腹 ， 双臂自然下垂

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动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）
训练要点：俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双膝跪地

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动作四：简化波比跳（10-12次）
训练要点：双腿微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体

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动作五：直腿单腿硬拉+提膝跳（双侧各10-12次）
训练要点：单脚站立 ， 非支撑腿屈膝下垂 ， 挺胸收腹

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动作六：深蹲跳（15-20次）
训练要点：双脚打开比肩略宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂

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【[失眠]6个动作帮你增强基础代谢，提升睡眠质量远离失眠，还能减脂瘦身】以上6个动作 ， 在锻炼时刚开始的朋友要注意训练强度 ， 不要操之过急根据自己的身体承受情况 ， 适量锻炼 ， 不能超量锻炼 ， 慢慢先提升心肺功能和基础代谢 ， 再进行强度加大 ， 健身锻炼不是几天的事 ， 健身是生活的态度 ， 坚持的态度 ， 大家一定要坚持训练

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